Делись в соцсетях первым

японская диета меню

Всем привет. Как и обещала, делюсь с вами вариантами приготовления блюд для Японской диеты. Как вы знаете, японская диета меню предполагает безуглеводное, малокалорийное, несоленое и на первый взгляд абсолютно несъедобное. Это не так! Даже для такой строгой диеты можно готовить достаточно вкусные блюда, рецепты которых могут занять одно из почетных мест в вашем рационе.

Для начала напомню, что блюда для японской диеты готовятся без масла! Исключение составляют лишь жареные рыба и мясо, которые жарятся с добавлением минимального количества растительного масла – буквально капли.

Ну что ж, приступим.

Японская диета меню - мясо

меню на 14 дней

Самый радостный день в Японской диете – это когда можно кушать мясо. Приготовила вам парочку вариантов приготовления мяса, подходящих для Японской диеты на 14 дней.

Фрикадельки отварные из индюшатины

Если курица на пару с телятиной стоит поперек горла, то попробуйте приготовить индюшатину! Индюшиное мясо одно из самых диетических. А кроме того это мясо очень вкусное!

Нам понадобится всего два ингредиента:

200 граммов индюшатины

Головка репчатого лука

Пропускаем мясо и лук через мясорубку. Фарш не солим, не перчим и не приправляем никакими специями! Скатываем шарики из фарша. В кастрюльку наливаем воду и ставим на огонь. В кипящую воду отправляем наши фрикадельки. Можно добавить капельку растительного масла, но лучше воздержаться. Провариваем фрикадельки полчасика. Уже готовые фрикаделины присыпаем нарубленным мелко укропом или петрушкой.

Куриные котлетки на пару

японская диета суть

Фарш мы будем делать рубленный.

Ингредиенты:

Куриное филе;

Морковь;

Яйцо;

Репчатый лук;

Перец;

Веточка розмарина.

Розмарин и перец перетираем в ступе. Филе нарезаем маленькими кусочками, примерно по 1 сантиметру, кубиками. Смешиваем рубленный фарш с натертой морковкой и нарезанным луком. Формируем лепешки, как оладушки и выкладываем на противень, накрытый фольгой. Сверху присыпаем специями и хорошенько запечатываем сверху фольгой, чтобы не вытекал сок, и курица оставалась сочной, а не превращалась в сухую подошву. В большую кастрюлю с кипящей водой отправляем наш конверт с котлетами. Провариваем полчаса и достаем. Все, блюдо готово, приятного аппетита.

Японская диета - рыба

что можно есть на японской диете

С рыбой у нас та же история – ее мы варим, запекаем, тушим или жарим на минимальном количестве масла или вовсе без него.

Тилапия тушеная

Прекрасный рецепт – рыба без костей – это раз, микроволновка не нужна – это два, готовится проще простого – это три.

Ингредиенты:

Тилапия;

Лавровый лист;

Черный перец горошком;

Приправа к рыбе (без соли).

Рыбку разрезаем на кусочки порционные, и выкладываем в сковороду. В сковородке у нас не масло, а вода, примерно до половины бортиков. Ставим сковороду на огонь и начинаем тушить. Минут через 15 в сковороду кладем лаврушку и черный перец горошком. Накрываем сковороду крышкой и тушим до готовности. Готовую рыбку можно сбрызнуть соком лимона.

Караси из духовки

таблица продуктов

Ингредиенты:

Карасики;

Чеснок;

Зелень.

Карасиков чистим, моем и делаем на спинках вертикальные надрезы. Натираем рыбку хорошенечко чесноком. Внутрь начиняем зелень. Можно немножко смазать рыбешек растительным маслом. Заворачиваем рыбок в фольгу и отправляем в духовку, разогретую до 180 градусов. Запекаем в течение 40 минут. Если хотите, что бы рыбка была с аппетитной золотистой корочкой, то минуток за 10 до готовности раскройте фольгу.

Форель, запеченная в духовке

Ингредиенты:

Форель;

Лимон;

Перец и специи к рыбе (без соли);

Петрушка.

Форель чистим, моем, протираем бумажным полотенцем. Необходимо хорошенечко натереть рыбку перцем и специями, сбрызнуть лимонным соком. Петрушку нарезаем и прячем в животики к рыбке. Лимончик нарезать кружочками и выложить сверху на рыбу. Противень накрыть фольгой и положить рыбу. Фольгу по краям завернуть.

В разогретую до 190 градусов отправляем противень. Запекаем рыбу полчаса.

Японская диета – фрукты и овощи

Что же касается фруктов и овощей, то тут все просто. Если надоели сырые фрукты или овощи можно попробовать запекать, например яблочки в духовке с корицей. Цветную капусту можно жарить с яйцом. Из капусты отварной можно приготовить пюре с помидорами.

Овощи и фрукты можно пить в виде соков, но, конечно же, без соли, сахара и прочих усилителей вкуса.

Приятного аппетита, мои дорогие. Худейте вкусно.

С любовью Аня Аникеева

Добавить комментарий

За мат, оскорбления и ссылки на вредоносные ресурсы администрация оставляет за собой право блокировки пользователя.


Защитный код
Обновить

http://www.zoofirma.ru/
.