Делись в соцсетях первым

1-2

Привет привет! Мои дорогие, хочу поделиться с вами еще одной диетой. Моя любимая, ну одна из, Диета шесть лепестков, меню на каждый день прилагаю.

Суть диеты шесть лепестков

Что такое Диета шесть лепестков – это шесть моно разгрузочных дней. Ну, то есть строгая диета на каждый день, с разным продуктом. Диета не голодная! Выдержать, правда, очень легко.

Благодаря тому, что диета шесть лепестков идеально сбалансирована, а количество жиров и сахара максимально снижено, организм вынужден

генерировать энергию не из поступающих с пищей углеводов, а из уже имеющихся запасов жира.

То есть, мы расходуем наши «накопления», худеем и тратим калории. Кстати, мед тоже нельзя! Почему то многие девочки задают вопрос о меде, когда говорится, что в диете запрещены сладости. А мед, по-вашему, что, копченость, или может быть консервация?

Что кушать на диете шесть лепестков

Уже понятно из названия, что это шестидневная диета. Каждый день предполагает свой основной продукт, на котором и необходимо продержаться. Давайте рассмотрим каждый день в отдельности. Я подготовила Диету шесть лепестков с меню на каждый день в табличках по дням, так вам будет удобнее ориентироваться.

Диета шесть лепестков день первый – рыба

2-1

В первый день диеты мы кушаем рыбу и рыбные блюда, это обеспечит наш организм протеином и полезными жирными кислотами Омега – 3. Первый день не пугает организм, потому что он достаточно питательный, чувства голода практически нет.

Порции необходимо ограничивать 100 – 150 граммами.

Какую рыбу можно есть:

  • Жирные сорта рыбы – семга, палтус, угорь, сельдь, морской окунь, миноги, горбуша, карп и ставридка;
  • Диетические сорта рыбы – минтай, судак, форель, путассу, хек, камбала, тунец, речной окунь и щука.
  • Морепродукты – допустимы в рационе креветки, мидии, кальмары, морская капуста.

Рыбу, как правило, либо тушим, либо запекаем без масла, большого количества соли. Можно варить суп и уху.

5-2

А вот и вариант меню на первый день диеты шесть лепестков.

День 1 - Рыбный

Прием пищи

Блюдо

Как готовить

Завтрак

Запеченная рыба

Стейк из семги. Берем 100 - 150 граммов рыбы, щепотку соли, капельку лимонного сока и веточку зеленушки. Подсаливаем рыбку, притрушиваем зеленью и сбрызгиваем лимончиком. В разогретой до 180 градусов духовке запекаем рыбу в течение получаса. Готовим без масла!

Перекус

Рыба на пару

Форель на пару. Чистим, моем и просушиваем бумажным полотенечком форель. Слегка натираем внутри солью, молотым черным перчиком и соком лимона. Отправляем в холодильник мариноваться на минут 20-30. Готовим в пароварке "постель" из зелени для рыбки. Кладем сверху промаринованную рыбешку и готовим полчаса, 40 минут. Проткните рыбку деревянной зубочисткой - если выступил прозрачный светлый сок, то блюдо готово.

Обед

Уха

В подсоленной кипящей воде провариваем нежирную рыбу кусочками в течении примерно получаса (можно взять щуку, окуня или карпа). В кипящую на медленном огне уху кладем целую луковицу и лавровый лист. Параллельно шинкуем зелень (на ваш выбор). Перед готовностью, минут за пять в уху кладем отварные креветки, зелень и молотый черный перец. Провариваем минут пять и выключаем. Даем ухе немного настояться.

Перекус

Котлеты

Берем филешку хека или минтая, зелень и луковицу и перемалываем в мясорубке. Фарш немного присаливаем, кладем ароматные травки и молотый перец. Формируем небольшие котлетки. На противень выкладываем пергаментную бумагу, чтобы не отскребать потом развалившиеся котлеты, и отправляем в духовой шкаф, разогретый до 180 градусов на 25-30 минут. За минутку до готовности котлетки можно полить рыбным бульоном, для сочности.

Ужин

Отварная рыба

Берем рыбку - рекомендую судак. Нарезаем порционными кусочками и кладем в кипящую воду. Добавляем зелень и лавровый листик. Провариваем 15 минут. Вынимаем аккуратно рыбку, присыпаем зеленушкой и сбрызгиваем соком лимончика. Готовим без соли! Травки и лимонный сок сделают рыбку вкусной и не пресной.

Диета шесть лепестков день второй – овощи

Во второй день мы запасаемся углеводами и съедаем в общей сложности полтора два килограмма овощей.

Какие овощи можно есть:

  • Капуста (любая);
  • Баклажаны;
  • Кабачки;
  • Огурцы;
  • Тыква;
  • Помидоры;
  • Перец болгарский;
  • Зелень;

6-1

Меню на второй день смотрите ниже.

День 2 - Овощной

Прием пищи

Блюдо

Как готовить

Завтрак

Свежие сырые овощи

Натираем на терке две морковки и яблочко. Ничем не заправляем, просто перемешиваем и кушаем.

Перекус

Пюре из картофеля и салат

Готовим пюре из одной средней по размеру картофелины. Не используем масло и молоко, а добавляем картофельный отвар, в котором варилась картошка. Готовим легкий салатик из капусты, редиски или огурчика.

Обед

Икра из овощей

Берем один баклажан, сладкий перец (пару штучек), три помидорки, одну морковку, одну луковицу, чеснок, соевый соус, молотый перец и зелень. Баклажан отправляем в фольге пропечься в духовом шкафу при температуре 190 градусов. Туда же отправляем очищенный от семечек перец. Шинкуем лук и натираем на терке морковь. Разогреваем сковороду, вливаем немного воды и соевого соуса. Кладем в сковороду лук, протушиваем до полупрозрачности и отправляем сюда же морковь. Хорошенечко протушиваем лук с морковкой. Помидорки перетираем в пюре и отправляем так же в сковороду. Достаем из духовки баклажан и перец. Меленько нарезаем и кладем к остальным овощам в сковороду. Тушим все на медленном огне на сковороде. Меленько шинкуем зелень и чеснок и отправляем в ту же сковороду. Уже готовое блюдо присыпаем перчиком и ароматными травками.

Перекус

Овощи на пару

Любые овощи готовим в пароварке, затем присыпаем молотым перчиком и душистыми травами, заворачиваем в фольгу и отправляем в духовку на полчаса. Можно добавить капельку растительного масла.

Ужин

Салат

Готовим легкий салатик из пекинской капусты, помидоров и яблока. Яблоко можно не класть. Просто все хорошенько перемешиваем, даем ингредиентам подружиться между собой и кушаем.

Диета шесть лепестков день третий – курица

На третий день мы кушаем белок, если вы занимаетесь параллельно спортом, то белок вам просто необходимо, иначе начнут разрушаться мышцы.

В день необходимо съесть 0,500 граммов куриной грудки или филе. Если с куриным мясом у вас проблемы, попробуйте есть индюшатину – это одно из самых диетических видов мяса.

8-3

Примерное меню на куриный день смотрите в табличке.

День 3 - Куриный

Прием пищи

Блюдо

Как готовить

Завтрак

Отварная грудка

В кипящую воду кладем куриную грудку и варим до готовности. Воду солим за пару минут до готовности мяска, чтобы сохранить сочность курицы. В бульон кладем парочку долек чеснока, придавленного ножом и небольшой кусочек имбиря.

Перекус

Запеченое филе

С вечера маринуем филешку травками, перцем и немножко соли. Утром заворачиваем мяско в фольгу и отправляем в разогретую духовку на полчасика, не больше.

Обед

Супчик

Берем бульон, который остался от утреннего блюда, и кусочек мяска (тоже утреннего). Блендером перебиваем мясо в пюре прямо в бульоне. Ставим на огонь и немного провариваем (все ингредиенты готовы, поэтому достаточно пары минут). Когда водичка закипит, добавляем травки и зелень.

Перекус

Мясо на гриле

Берем небольшой кусок куриного мяска, снимаем кожу (обязательно!). Немного солим и перчим. Отправляем на гриль или вертел. Готовим примерно полчаса.

Ужин

Отварное филе

Отвариваем филе без соли. Можно добавить пару капель соевого соуса.

Диета шесть лепестков день четвертый – злаки

На четвертый день диеты мы кушаем сложные углеводы и растительный белок. Ориентировочная норма на день – 200 граммов крупы в сухом виде.

3-2

Какие крупы можно есть:

  • Рис;
  • Овсянка;
  • Гречневая крупа;
  • Кус-кус;
  • Перловка;
  • Пшено;
  • Семечки;
  • Орехи.

9-2

Меню на злаковый день в табличке.

День 4 - Злаковый

Прием пищи

Блюдо

Как готовить

Завтрак

Каша из пророщенных зерен пшеницы

Прорастить зерна пшеницы нужно заранее, или купить. Готовится каша элементарно. Просто заливаем зернышки холодной водой, ставим на огонь и доводим до кипения. Злаки очень мягкие и готовятся быстро. Желательно приучиться уже к этому времени кушать совсем без соли. но если вкус совсем непривычный, то киньте буквально щепоточку соли для вкуса. Добавляем зелень и кушаем.

Перекус

Гречневая каша

Гречку готовим тоже с вечера. Заливаем крупу водой и оставляем на ночь. На следующий день гречка готовится буквально 10 - 15 минуток. Можно добавить немножко соли и зелени.

Обед

Рис

Пропаренный рис отвариваем до готовности, с добавлением соевого соуса и зелени. Так же можно кинуть немного пророщенных злаков.

Перекус

Овсянка с семечками

Готовим простенькую овсяную кашу на воде с семечками (можно заменить орешками).

Ужин

Гречневое пюре

Отваренную гречку взбиваем блендером и добавляем зелень. Звучит странно, но на вкус очень интересное блюдо получается.

Диета шесть лепестков день пятый – творог

Сегодня снова белковый день. Можно кушать нежирный творог, сыр, тофу, кисломолочные продукты. Всего можно скушать до полулитра молочных продуктов. Если от творога воротит – заменяем яйцом.

А вот примерное меню на творожный день.

День 5 - Творожный

Прием пищи

Блюдо

Как готовить

Завтрак

Творог с йогуртом

Завтракаем нежирным творогом с натуральной молочкой - йогуртом, простоквашей, кефиром. Можно приготовить сырнички. Только готовить необходимо не на сковороде, а в духовке. Все точно так же, как и с обычными сырниками - запекаем с двух сторон. До румяных бочков.

Перекус

Сыр или брынза с молоком

Кушаем кусочек сыра или брынзы.

Обед

Творожная масса с йогуртом

Смешиваем в блендере йогурт, творог и порошок какао.

Перекус

Творог с молоком

Кушаем нежирный творог с молочкой.

Ужин

Творог или нежирный сыр

Нежирный творог или сыр. Если на творог уже не можете смотреть, можно заменить яйцом отварным.

Диета шесть лепестков день шестой – фрукты

4-3

Очень вкусный, мой любимый день, и не только потому что он последний, а потому что это витаминный взрыв! Нужно скушать 1,5 – 2 килограмма фруктов.

Какие фрукты можно есть:

  • Яблоки;
  • Гранаты;
  • Киви;
  • Груши;
  • Смородина;
  • Арбуз;
  • Слива;
  • Вишня;
  • Черешня;
  • Клюква;
  • Земляника;
  • Клубника;
  • Малина;
  • Сухофрукты;
  • Цитрусовые.

10-1

А вот и меню на последний день недели.

День 6 - Фруктовый

Прием пищи

Блюдо

Как готовить

Завтрак

Яблоко с чаем

Пара спелых сочных яблок и зеленый чай. Кстати, яблоко рекомендуют кушать натощак вместо кофе – говорят, очень бодрит.

Перекус

Грейпфрут

Кушаем либо один грейпфрут, либо готовим смузи в соотношении 1/1 с водой.

Обед

Запеченная груша

Запекаем пару груш с корицей в духовке. Всего 15 минут при температуре 180 градусов.

Перекус

Ананас и киви

Кушаем жиросжигающие фрукты - киви или ананас кусочками.

Ужин

Зеленые яблочки

Можно скушать свежих зеленых яблочек, а можно приготовить на пару или запечь в духовке. Вырезаем сердцевину, в ямку кладем сушеный виноград, запаковываем каждое яблочко отдельно в фольгу и отправляем в духовку.

Ну, вот и конец похудения на диете шесть лепестков. Как видите, меню весьма разнообразно, голодными вы не будете, да и полезными микроэлементами подзарядитесь. Особенно в последний день

10-4

Похудеть на таком питании можно от 4 до 7 килограммов. Хотя были и умелицы, которые умудрились скинуть аж 10 килограммов. Я люблю устраивать себе разгрузочные дни, заимствуя меню одного из дней диеты шесть лепестков. Возможно, пригодится и вам.

Ну а мне пора писать новую статью, пока, мои дорогие. Не забывайте подписываться на обновления.

С любовью Аня Аникеева

 

 

Добавить комментарий

За мат, оскорбления и ссылки на вредоносные ресурсы администрация оставляет за собой право блокировки пользователя.


Защитный код
Обновить

http://www.zoofirma.ru/
.