Делись в соцсетях первым

как подавить аппетит для похудения

 

Приветствую вас мои дорогие. Наша тема похудения продолжается и сегодня отвлечемся от спортивной тематики и обратим внимание на наше питание, а вернее на то сколько мы едим, что мы едим и как обуздать свой «здоровый аппетит», который очень часто превращается в банальное обжорство. Сегодня разберемся, как уменьшить аппетит чтобы похудеть.

Не секрет, что еда – это базовая потребность организма. Но так уж исторически сложилось, что наши мамы, а особенно бабушки, под здоровым аппетитом подразумевают какое-то беспрерывное чревоугодие. В нас закладывают программу  постоянного потребления пищи, которая со временем становится врагом номер один при похудении.

Но, к слову чрезмерный аппетит может быть сигналом не элементарной привычки с детства, а и многих вполне реальных заболеваний, например, сбои в работе эндокринной системы, ЖКТ, психические расстройства и другие. В случае, если с необузданным аппетитом справиться не получается самостоятельно, то необходимо обратиться к врачу и провести комплексное исследование организма.

Тут я могу предположить, что большинство с облегчением вздохнули и решили, что их обжорство обусловлено, конечно же, заболеваниями. Не обольщайтесь, чаще всего причина кроется именно в наших привычках – неправильном режиме, пристрастии к вредной пище и просто слабостью характера.

Как уменьшить аппетит чтобы похудеть – маленькие хитрости

  • Кушаем медленно. Спешка нужна при охоте на блох, как всем известно, а вот употреблять пищу необходимо медленно, наслаждаясь каждым кусочком. В среднем трапеза должна длиться не менее получаса.
  • Перекусы. Перекусы – это одна из составляющих, и не маловажная, правильного питания. Перекус подавляет чувство дикого голода, не позволит накинуться на еду и «нажрать» за троих. Перехитрите свое чувство голода – перед уходом с работы домой скушайте, что-то легкое, это позволит вам держать себя в руках по приходу домой и, оказавшись в опасной близости с холодильником. Эту же хитрость используйте, отправляясь в гости. Усевшись за стол у вас не случиться помутнения рассудка от вида множества аппетитных блюд.
  • Постепенно снижайте количество ежедневно съедаемых калорий. Резкое ограничение в калориях приведет скорей всего к срыву и необузданной еде, а вот снижение в неделю всего на 100 ккал останется практически незамеченным вашим организмом. Доведите свою дневную норму до 1 500 ккал в день, и будет вам счастье.
  • Не зацикливайтесь на еде. Во время трапезы не лишним будет отвлечься. Возьмите журнал, полистайте картинки. Позвоните по телефону минут на 10. Вы знаете, что сигнал о насыщении организма приходит в мозг аж через 20 минут, после действительного насыщения? Вы представляете, сколько можно «схомячить» за 20 минут?!
  • Между основными приемами пищи необходимо делать перекусы. Перекусы должны быть правильные – белковые и из сложных углеводов.
  • Разнообразьте меню. Пусть в каждой трапезе на тарелке будет несколько различных по внешнему виду и вкусовым качествам продуктов, понемногу, но разных.
  • Очень важно потреблять в достаточном количестве пищевые волокна, клетчатку. Овощи, зелень, отруби и крупы. Все это дает длительное ощущение сытости.
  • Блюда должны быть преимущественно горячими, а не холодными.
  • Режим питания. Говорят, что для того, что бы обзавестись привычкой, необходим всего 21 день. Всего три недели питания по часам, выработает в мозге рефлекс и необходимость в пище строго по часам. Бесконтрольное питание – это бардак, от которого нужно избавляться.
  • Пьем воду. Всем известно, что для того, что бы поправиться оду нужно пить после еды, а для похудения воду нужно пить до еды, за полчаса. Каждый прием пищи должен начинаться со стакана воды.
  • Спорт. Да, спорт помогает справляться даже с аппетитом как у слона. Минимум 40 минут в день, каждый день желательно.
  • Массаж специальной точки на ухе, на коземе – это тот отросточек рядом с ушной раковиной. Когда есть хочется невозможно сильно, хватаем ухо и начинаем массажировать.
  • Кушайте красиво. Сервируйте стол вилочками, ножечками, супничками, тарелочками, салфеточками и прочими атрибутами столового этикета. Пусть трапеза будет не впопыхах, а красивым ритуалом. В такой обстановке запихаться как дикарю не захочется.

Повышают аппетит

  • Алкоголь.
  • Кофе.
  • Ароматные пряности и приправы.
  • Сладкое.
  • Лимоны и другие кислые фрукты.
  • Еда перед телевизором или ноутбуком.

Как уменьшить аппетит с помощью трав и народных средств

Видимо с проблемами чрезмерного аппетита боролись еще наши бабушки, раз придумали, как подавлять аппетит «подножными средствами». Берите на заметку:

Чай с молоком

Крепкий чай, заваренный в горячем молоке, естественно без сахара способен здорово понижать аппетит и притуплять чувство голода.

как уменьшить аппетит чтобы похудеть

Сбор трав

Если смешать в равных частях тысячелистник, мяту, черную смородину, ромашку и рябину и залить 50 граммов смеси полутора стаканами кипятка, настоять примерно три часа, то получится замечательный отвар, который не просто сбавит обороты при еде, но и затормозит активность работы желудка. Пить напиток нужно за 15 минут до еды.

Шиповник плюс зверобой      

В таких же пропорциях – 50 граммов смеси в равных частях, заливаем 1,5 стаканами кипятка и настаиваем примерно два часа. Процеживаем и пъем за пятнадцать минут до еды.

Ламинария

Принимать эту водоросль необходимо так – столовую ложку запиваем обычной чистой водой минут за 20 перед едой. Этот способ помогает не только справиться с аппетитом, но и укрепляет ногти, волосы, помогает при запорах.

Снижаем аппетит аптечными препаратами

Я, честно говоря, большая противница всякой химии. Я исключительно за спорт, правильное питание и, на худой конец, народные средства, но раз уж обзор, то обзор всего что может помочь уменьшить аппетит что бы похудеть. Итак, поехали.

Термогенетики – стимуляторы подавления аппетита

Эти препараты оказывают влияние на двигательную деятельность. Они повышают выносливость, ускоряют метаболизм, вследствие чего и сжигается жирок. Результатом приема термогенетиков становится желание больше двигаться и меньше кушать. К препаратом этой группы относятся – кофеин, динитрофенол, эфедрин и DMAA.

кофеин или травы для снижения аппетита отзывы

Ингибиторы захвата серотонина

Эти препараты воздействуют непосредственно на мозг, увеличивают концентрацию серотонина в крови, вызывают чувство сытости, а так же понижают аппетит. Принимая эти препараты, мы вводим наш мозг в заблуждение, даем ему ложное чувство насыщенности. Сюда, к этим препаратам относятся – Флуоксетин, Сибутрамин и Лоркесарин.

Блокаторы углеводов и жиров

Орлистат блокирует жиры, Акарбоза (Глюкобай) блокирует переваривание и всасывание углеводов. Естественно в ходе действия этих препаратов организм недополучает углеводы и жиры, а, следовательно, и меньше калорий. В симбиозе эти препараты искусственно создают дефицит энергии и жиры начинают активно расщепляться.

Адренергические препараты

Йохимбин, Кленбутерол и Мирабегрон – эти препараты активизируют бета – 3 адренорецепторы в мозге и приводят к метаболизму тканей жира. Все это действует на организм возбуждающе, и мы начинаем заниматься спортом дольше, интенсивнее, что и приводит к снижению аппетита и похудению.

Анаболические стероиды

Это для активных спортсменов – жиры сжигаются эффективней, тренировки длятся дольше, мышечная масса растет как на дрожжах. Выносливость, как у коня. К стероидам относятся – Оксандролон, Тестостерон, Винстрол.

жесткий метод как снизить аппетит

Ингибиторы глюкагона

Препараты Прамлинтид, Эксенатид и Лираглутид стимулируют центр насыщения гипоталамуса. Чувство голода притупляется за счет того, что эти препараты контролируют уровень инсулина. Часто их используют при диабете и ожирении.

Диуретики

Проще говоря, мочегонные препараты, которые на первых порах дают ощущение легкости и похудения. Происходит это за счет вывода из организма жидкости. Правда о том, что вместе с жидкостью из организма вымывается и калий. Почему то упомянуть «забывают».

Слабительные

Очень популярное среди худеющих и анорексиков – они могут пить слабительное каждый день. Частая дефекация это очень опасно! Пища перестает усваиваться организмом правильно. Кроме того все это заканчивается зависимостью от слабительных, без которых естественный процесс дефекации уже невозможен.

Уменьшаем аппетит правильным выбором продуктов

Самостоятельно, без привлечения, каких либо вспомогательных препаратов снизить аппетит можно с помощью правильного рациона питания. Нужно думать, что мы едим, а не лопать все подряд.

Сложные углеводы

Почему нужно сделать упор на сложные углеводы – очень просто, эти продукты перевариваются медленнее, на их усвоение расходуется намного больше энергии. Кроме того полученное чувство насыщенности сохраняется намного дольше. И вам не захочется без конца и края подкрепляться.

Белковые продукты

Обязательно на столе должны быть белки. Белки так же долго перевариваются и хорошо насыщают организм. Кроме того, распадаясь на аминокислоты, белки трансформируются в мышечную ткань, а не жировые отложения в стратегических местах. Не забывайте подключать сывороточный протеин.

как уменьшить аппетит в домашних условиях народными средствами

Клетчатка

Свежие овощи и фрукты – это одна из важнейших составляющих рациона здорового человека. Кушайте так же отруби, волокна которых, разбухая в организме, избавят от чувства голода надолго.

Спорт

Не устану настаивать на том, что спорт должен стать обязательной ежедневной процедурой. Заставьте себя полюбить спортивные упражнения. Занимайтесь йогой, табатой, зумбой, да чем угодно, главное регулярно!

какие продукты подавляют аппетит

Спорт ведь не только подтянет мышцы, он стимулирует выработку серотонина, гормона счастья, дает тонус не только мышцам, но и всем внутренним органам. Не оправдывайте себя отсутствием времени! Времени у всех в сутках одинаково, только одни распределяют его грамотно, а другие лишние полчаса на диване поваляются. Всего 25 – 30 минут в день, но ежедневно дадут вам гарантированный результат в виде подтянутого стройного, здорового тела. Неужели для себя любимой вы не найдете всего каких то полчаса?

Очень надеюсь, что сегодняшняя статья поможет вам взять под контроль свой организм, усмирить неуемный аппетит и худеть без голода, правильно. Выработайте верную стратегию – правильное питание, режим питания, спорт, правильные продукты и не торопитесь налегать на таблетки и медикаменты.

А у меня на сегодня все, до скорых встреч мои хорошие. Подписывайтесь на обновления, пока пока.

С любовью Аня Аникеева

Добавить комментарий

За мат, оскорбления и ссылки на вредоносные ресурсы администрация оставляет за собой право блокировки пользователя.


Защитный код
Обновить

http://www.zoofirma.ru/
.