Делись в соцсетях первым

какие фрукты есть для похудения

 

Привет, мои дорогие. Сегодня поговорим о фруктах. Многие, и я в том числе, исключают из своего рациона фрукты напрочь при похудении, считая, что фрукты это продукт состоящий на 90% из сахара. Остальные 10% процентов напротив питаются исключительно фруктами, есть даже такое направление вегетарианства – фрукторианство. Сегодня не про фруктоедов, а о том, какие фрукты можно есть при похудении, можно ли фрукты на ночь, а так же предоставлю список фруктов, которые можно после 18. И так, поехали.

Калорийность фруктов и ГИ

Фрукты являются низкоуглеводным продуктом с достаточно низким уровнем ГИ. Отсюда следует, что критического влияния на содержание сахара в крови фрукты не имеют! Кроме этого, фрукты богаты клетчаткой, которая способствует похудению, за счет замедления пищеварительного процесса и продолжительному чувству насыщенности. Обратите внимание, что практически у всех фруктов бОльшая часть клетчатки содержится в кожуре, поэтому кушать яблоки, нектарины, груши нужно именно с кожурой, а не счищать ее.

Я вот тут нашла табличку, которая наглядно демонстрирует сколько в каком фрукте калорий и какой ГИ у того или иного плода. Ознакомьтесь, и ограничьте потребление наиболее «опасных» для фигуры фрукты.

Фрукт

Калорийность, ккал на 100 г

ГИ

Авокадо

160

10

Хурма

127

50

Банан

96

60

Виноград

72

44

Гранат

72

35

Манго

60

55

Ананас

52

65

Яблоки

52

30

Киви

47

50

Груша

47

33

Слива

46

22

Персик

45

35

Нектарины

44

35

Абрикос

44

20

Апельсин

43

35

Мандарин

38

40

Дыня

35

35

Грейпфрут

35

22

Лимон

34

20

Арбуз

27

70

Думаю ничего удивительного вы не обнаружили, практически все диетологи говорят о

том, что

бананы, виноград, хурма и манго не лучший вариант фруктов для худеющих

В список «запрещенных» фруктов добавим и арбуз. Который состоит из воды и сахара, по сути, поэтому аппетит разыгрывается зверский после его употребления.

какие фрукты можно есть при похудении

Фруктовая диета отзывы и результаты

Ну, тут все элементарно – нагреб себе побольше фруктов и ешь. Очень удобно, кстати, не нужно выготавливать там что-то, ломать голову над меню. Диета, как по мне вкусная, витаминная. Но помните, что любая диета не может длиться долго! Максимум неделю! Если на фруктах сидеть долго можно обеспечить себе белковую недостаточность, а это очень вредно не только для мышц, но и для всех тканей в организме! Пользу и значение белка в организме читайте тут.

Читала отзывы о похудении на фруктовой диете – результаты правда классные, девушки сбрасывали до 5 килограммов за неделю! Это впечатляет, но это «не правильное похудение».

можно ли фрукты на диете

Как правильно худеть на фруктах

Вот несколько немудреных правил похудения на фруктах:

  1. Основа рациона – фрукты. Ну, это очевидно.
  2. Кушать можно целый день и на ночь в том числе, это огромный плюс – никаких ограничений, за исключением фруктов с высоким ГИ, я писала о них выше.
  3. Во время фруктовой диеты идет мощная качественная очистка организма от шлаков.
  4. Фрукты кушаем сырыми, не печем, не сушим, просто моем и едим.
  5. Желательно использовать фрукты, которые соответствуют времени года и географии проживания. В нашем случае – это яблоки, сливы, груши, короче то, что можно выростить у себя на огороде, точнее в саду.

какие фрукты можно кушать на ночь

Разновидности фруктовых диет

Фруктовая диета может быть не только моно диетой. Я бы вообще рекомендовала моно фруктовое питание использовать в качестве разгрузочного дня, либо как коротенькую очищающую систему питания на несколько дней. А в более длительном варианте сделать немного по-другому. Например, на завтрак кушаем овсянку с фруктами, а остальные приемы пищи пусть будут фруктовыми. Либо добавить творог на завтрак – все-таки белок нам необходим.

Самый лучший вариант, как по мне, так это сделать фрукты основой питания – 80%. А 20 % отвести для сложных углеводов – каш, и для белка – нежирное отварное мясо, творог, рыба. Такое питание не только поможет похудеть, но и не приведет с собой белковое голодание.

какие нельзя есть фрукты при похудении

Список фруктов, которые можно после 18 часов

Приведу вам список фруктов, которые можно есть после 18, это фрукты, с так называемой отрицательной калорийностью, то есть на их усвоение организм тратит больше калорий, нежели они в себе несут.

  1. Киви. Ешьте на здоровье, сколько влезет. Тут много витамина С и уникальный витаминно-минеральный комплекс.
  2. Яблоки. Да, банальные, любимые мною безмерно яблочки, которые доступны круглый год имеют огромнейший запас железа, пектина и клетчатки.
  3. Грейпфрут. Тут лишних слов не нужно – все в курсе, что грейпфрут просто-таки топит жир. Кстати, я писала уже про грейпфрутовую диету.
  4. Помело. Тут тоже, что и с грейпфрутом – помело отлично расщепляет жиры и уменьшает тягу к сладкому, да и вообще к еде.
  5. Ананас. Помнится, в 90х ходили слухи, что модели питаются исключительно ананасами. Это конечно миф, но нет дыма без огня! Ананас действительно отлично расщепляет жир и выводит лишнее из организма.

фруктовая диета отзывы и результаты

Ну и последнее. Распределяйте фрукты таким образом, что бы наиболее калорийные продукты употреблялись в первой половине дня. Смотрите табличку. Самые безопасные же можно кушать во второй половине дня. А вышеперечисленные фрукты можно кушать даже на ночь.

Ну вот, мои дорогие стройняшки. Написала вам еще один действенный инструмент в борьбе с лишним весом. Худейте на здоровье. Не забывайте подписываться на обновления.

С любовью, Аня Аникеева.

Добавить комментарий

За мат, оскорбления и ссылки на вредоносные ресурсы администрация оставляет за собой право блокировки пользователя.


Защитный код
Обновить

http://www.zoofirma.ru/
.