Делись в соцсетях первым

диета минус 60

Приветствую, мои дорогие читатели. Хочу сегодня подробно разобрать диету Миримановой, девушки, которая смогла похудеть на 60! килограммов. Диета минус 60 является одной из самых популярных и наиболее эффективных. Я расскажу, как правильно питаться, что можно кушать, во сколько нужно есть. Так же прилагаю таблицу с подробной схемой питания и несколько вкусных и полезных рецептов, которые можно готовить при системе питания минус 60. Итак, поехали.

Что, когда и сколько можно кушать

Диета минус 60 меню делит на три основных приема пищи и два перекуса. При этом, перекусов желательно избегать, но если голод мучает, то перекусы допустимы. Самый плотный – это завтрак, после 18.00 мы не едим! Это два самых важных правила. Желательно приобрести кухонные весы, которые помогут контролировать количество употребляемой пищи.

  • Завтрак пропускать нельзя! До 12.00 можно кушать практически все, даже шоколад, булочку и тортик. О полезных завтраках, вы можете прочитать в статье «Полезные завтраки на правильном питании».
  • В обед самое главное не кушать жирные жареные блюда. Допустимо кушать картофель и макароны, но при условии, что они не будут дополнены мясом или рыбой. Рис можно, но привычный белый рис нужно заменить на темный.
  • На перекусы желательно кушать фрукты, офощи, кисломолочные продукты.
  • На ужин мы едим легкую гречку с овощами. Крахмалистые продукты – макароны, картофель, кукурузу и рис лучше не есть.
  • Самое главное правило – после 18.00 не есть!

Это основные правила диеты минус 60, которые нарушать категорически нельзя!

Система питания минус 60 в таблице

Список разрешенных продуктов

Пояснения

     

Затврак

     
 

Каши из круп, макароны с соусом, мюсли с фруктами, горький шоколад, 100граммовый кусочек тортика, маленькая булочка, несколько конфет, бутерброд с сыром или колбасой, чай, кофе, морс, сок.

Как видите, кушать разрешено практически все! Но!!! Только до 12.00

     

Перекус

 

Горсть орехов, кисломолочный нежирный продукт, один фрукт, чай или кофе. Газировку нельзя!

Перекуса лучше воздержаться! Кушаем если только чувство голода нестерпимо.

     

Обед

Фрукты

2 яблока, 4 сливы, цитрусовые, 2 кусочка арбуза, 2 киви, 6 черносливов, авокадо, 2 кусочка ананаса.

 

Овощи

Практически любые. Исключение - картофель, батат, грибы и кукуруза.

Консервация в очень ограниченном количестве.

Мясо

Колбаса вареная, сосиски, паровые котлеты, постное мясо, нежирная рыба, морепродукты, яйца, крабовые палочки, шашлык (слегка замаринованый).

Мясо только вареное, тушеное, запеченое.

Крупы

Гречка, рис, лапша, кукурузная крупа, кус-кус, макароны, бобовые.

Рис заменяем на темный!

Напитки

Чай, кофе, красное сухое вино, фреши, молочные и кисломолочные напитки.

Чай и кофе без молока!

     

Перекус

Свежие фрукты или овощи (пару штучек), творог или йогурт (нежирный), 2 кусочка арбуза, чай или кофе без сахара и молока.

Перекуса лучше воздержаться! Кушаем если только чувство голода нестерпимо.

     

Ужин

Фрукты

2 яблока, 4 сливы, цитрусовые, 2 кусочка арбуза, 2 киви, 6 черносливов, авокадо, 2 кусочка ананаса.

Можно вместе с кисломолочным продуктом.

Овощи

Все, кроме - гороха, тыквы, картофеля, кукурузы, батата, баклажана, грибов.

Можно сочетать с фруктами, крупами или кисломолочкой.

Мясо

Любое нежирное постное мясо, морепродукты, отварные яйца, омлет или бульон.

Мясо только вареное, тушеное, запеченое. Без гарнира!

Крупы

Рис или гречка.

Рис заменяем на темный!

Напитки

Чай, кофе, красное сухое вино, фреши, молочные и кисломолочные напитки.

Чай и кофе без молока!

Молочка

Нежирный творог, натуральный йогурт, твердый сыр с хлебцом.

Не больше 5% жирности!

     

После 18.00 кушать нельзя! Разрешено только пить чай (зеленый, черный, травяной), кофе (без сахара и молока), красное сухое вино.

Хочу предложить вам еще одну табличку питания на системе минус 60, с подробным меню на семь дней. Если фантазии не хватит, или же подобный рацион пришелся по душе, то можете просто повторять это меню постоянно.

 

Завтрак

Обед

Ужин

1й день

один банан, бутерброд с колбаской, 100 граммов торта наполеон.

200 граммов запеченного с овощами картофеля, свекольный салат с морковью и йогуртом 100 граммов.

овощной салат с огурцом, помидором и луком, заправленный йогуртом.

2й день

жареный картофель с грибами 150 граммов. Хурма 100 граммов.

запеченная свинина 150 граммов, рис - 100 граммов, капустно - морковный салат с лимоном.

250 граммов запеченной форели, вареные креветки 50 граммов.

3й день

блинчики с творогом и халвой 2 штучки, песочное печенье 70 граммов.

150 граммов салата из болгарского перца и помидора, 180 граммов тушеного судака.

300 граммов вегетарианских голубцов.

4й день

100 граммов яичницы, один банан, один бутерброд.

150 граммов гречки, 100 граммов запеченной рыбы.

150 граммов творога, два запеченных яблока.

5й день

150 граммов вафель, 50 граммов шоколада.

салат из помидоров и огурцов с растительным маслом 100 граммов, 150 граммов лобио из фасоли.

одно яблоко, 150 граммов творога, один мандарин.

6й день

150 граммов овсянки, 50 граммов шоколада.

отварные фрикадельки 150 граммов, гречка 150 граммов, одно яблоко.

300 граммов холодца.

7й день

150 граммов манного пудинга, один тост с сыром.

150 граммов курицы с ананасом, 100 граммов риса.

120 граммов творога, одно яблоко, один грейпфрут.

Девочки, помимо того, что необходимо соблюдать правила питания, обязательно подключайте спорт! Особенно если цель не минус 4-6 килограммов, а действительно внушительные цифры – минус 20 и более. Худое, но дряблое не подтянутое тело, это еще хуже нежели полнота!

Хороших вам отвесом, мои дорогие. Ну а я прощаюсь, пока пока.

С любовью Аня Аникеева.

Добавить комментарий

За мат, оскорбления и ссылки на вредоносные ресурсы администрация оставляет за собой право блокировки пользователя.


Защитный код
Обновить

http://www.zoofirma.ru/
.