Делись в соцсетях первым

какие продукты нужны спортсменам

Привет, стройняшки похудашки. То, что питание, а верней правильное питание – это залог здоровья и красивой стройной фигуры мы прекрасно знаем. Простая формула похудения и стройности – 30% спорта, 70 % правильного питания. 70%!!! То есть, в первую очередь мы должны не бездумно приседать по 800 раз в день, а думать, что мы едим. Хочу упростить вам немного задачу, и приведу 9 продуктов для меню спортсмена, которые в обязательном порядке должны присутствовать в вашем рационе.

Бананы

9 продуктов для меню спортсмена

Бананы, слава богу, сегодня не какой-то экзотический плод, их можно купить где угодно, по вполне вменяемой цене. В чем польза банана? Бананы очень питательны, содержат полезные для спортсменов углеводы, калий и магний. Бананы быстро восполняют потраченную энергию. Плюс бананов еще и в том. что их удобно таскать с собой в сумке на работу, тренировку, да куда угодно. Кушать бананы можно перед тренировкой. Так мы дадим необходимую энергию организму, утром для заряда углеводами, на перекус. Только не на ночь, ведь бананы в плане калорийности совсем не безобидный фрукт.

Овсяная каша

овсяная каша польза

Овсянка – любимица у худеющих, я уже рассказывала о пользе овсяной каши, можете, кстати, почитать статью «Что есть на завтрак для похудения» и «Какие каши самые полезные». Овсяная каша питательная и имеет свойство быстро и надолго насыщать организм, тем самым защищая нас от тпереедания. О пользе овсянки для похудения читайте тут.

Вода

сколько пить воды спортсменам

Конечно, вода не станет полноценным приемом пищи, но обойти ее стороной, это преступление. Ведь в процессе метаболизма, очищения и главное похудения, вода играет далеко не последнюю роль. Прочтите статью «Сколько пить воды в день» и запомните – обязательный минимум – 1,5 литра воды в день, для худеющих – 2 и более!

Семена льна

семена льна для меню спортсмена

Семена льна – это в первую очередь прекрасный источник Омега – 3, в день нам достаточно съедать ложку зернышек или выпивать две столовых ложки натощак льняного масла. В прочем, более подробно о полезных свойствах льняного семени почитайте в статье «Как принимать семена льна».

Яйца

польза яиц для спортсменов

Наверняка вы слышали истории о спортсменах, которые за раз выпивают по лотку сырых яиц. В этом есть и доля правды, ведь яйца богатейший источник белка, а это для спортсменов чуть ли не основа питания. Кроме того в яйцах много каротиноидов и жиров, полезных жиров.

Йогурт

натуральный йогурт для здорового питания

Йогурт поможет поддерживать в норме кальций и дополнительно даст белок. Так же в йогурте много пробиотиков, которые способствуют хорошему обмену веществ и вообще весьма положительно влияют на иммунную систему.

Миндальный орех

миндальные орехи польза

В миндальных орешках много магния, кальция и меди, он так же дает белок и выступает в роли прекрасного антиоксиданта. Кроме того миндаль способен улучшать кровообращение.

Лосось

польза лосося для спортивного питания

Лосось, как жирная рыбка, является замечательным источником омега – 3 жирных кислот, и помогает справляться с депрессиями.

Тунец

в чем польза тунца для спортивного питания

Тунец, как и лосось, имеет большое содержание Омега – 3, а так же магний и калий. Да и вообще это очень вкусный продукт. Можете почитать «Рецепты из тунца», чтобы не ломать голову, как его приготовить.

Ну вот, мои дорогие, видите список не такой большой, да и продукты не какие то заокеанские чернила каракатицы, все доступно. Питайтесь правильно и не забывайте подписываться на обновления моего блога. Пока, пока.

С любовью Аня Аникеева.

Добавить комментарий

За мат, оскорбления и ссылки на вредоносные ресурсы администрация оставляет за собой право блокировки пользователя.


Защитный код
Обновить

http://www.zoofirma.ru/
.