Делись в соцсетях первым

низкокалорийные каши для похудения рецепты где купить

 

Всем привет. Сегодня поговорим о том можно ли похудеть на кашах. Какие каши для похудения наиболее эффективны, а какие являются злейшими врагами нашей осиной талии и попы орехом.

Я, как и большинство худеющих, в период активного похудения была убежденна, что каши и похудение вещи не совместимые, ведь это углеводы, а углеводы при сбросе веса нельзя. И ошибалась. Как выяснилось, есть каши для похудения, которые сжигают жир.

Итак, давайте разбираться, какие каши для похудения подходят, а какие нет.

Можно ли похудеть на кашах

Это страшное слово – углеводы! Мы привыкли думать, что углеводы худеющим нельзя. А раз каши углеводы, то во время диеты каши мы не едим. И напрасно. Ведь углеводы углеводам рознь. При похудении нельзя быстрые углеводы, а сложные, к которым и относится большинство каш, очень даже можно. И даже нужно! Быстрые углеводы разжигают аппетит, повышают уровень сахара в крови, и в результате мы полнеем, а вот у медленных, сложных углеводов действие прямо противоположное.

Кроме того, что на усваивание каш мы затрачиваем большое количество энергии и долго пребываем в состоянии насыщенности, они еще полны клетчаткой, растительными белками и огромным количеством полезных микроэлементов.

Но, конечно не все каши подходят для похудения. Кроме того, низкокалорийная каша, приготовленная не правильно, становится очень калорийным продуктом, и тогда диета на кашах превращается в быстрый набор веса.

Как выбрать кашу для похудения

каши для похудения которые сжигают жир отзывы

В первую очередь нужно поискать информацию о содержании белка в каше. Чем больше белка в каше, тем лучше она подходит для похудения. Вот еще несколько показателей, на которые стоит обратить внимание при выборе каши для похудения:

  • Гликемический индекс, он должен быть, чем ниже, тем лучше (читайте статью с табличкой калорийности блюд);
  • Обращайте внимание на содержание микроэлементов, чем разнообразнее каша, тем она полезней;
  • Наличие витаминов, особое внимание на витамины группы В;
  • Аминокислоты – они нужны для мышечных тканей и чем больше и разнообразней состав крупы, тем лучше.

Лучшими по этим показателям кашами являются гречневая, овсяная и перловая крупы

Какие каши полезны для похудения

Давайте поговорим о самых лучших, с точки зрения похудения кашах.

Овсянка для похудения

Овсянка очень богата на клетчатку, аж 10% на общий объем. Овсяная каша налаживает работу кишечника, повышает иммунитет, а так же выводит плохой холестерин из организма. Калорийность – 366 ккал на 100 граммов сухого овса.

БЖУ овсянки – белки – 11,9 г., жиры – 7,2г., углеводы – 69,3 г.

Напомню, что овсянка овсянке рознь, и все зависит от того, какую крупу вы приобрели – цельнозерновую, хлопья, кашу минутку. Результат может быть неожиданным, если вы надумаете худеть на кашах минутках. Подробно читайте в статье овсянка для похудения.

Самым оптимальным вариантом является Геркулес, хлопья, которые не запариваются на пять минут, а варятся примерно полчаса.

Гречка для похудения

диетические каши на завтрак для мужчин

Наверняка многие сидели на гречневой диете. Принято считать, что это самая эффективная каша для сброса веса. Калорийность гречки – 313 ккал., а белка в крупе целых 12,6г. Это достаточно серьезный показатель, особенно учитывая, что продукт растительного происхождения. Так же гречка может похвалиться огромным содержанием аминокислот.

БЖУ гречки – белки – 12,6, жиры – 3,3, углеводы – 62,1.

Гликемический индекс гречки так же радует – 50-60. В гречневой крупе много клетчатки, железа, все это способствует быстрому насыщению и долговременному эффекту сытости.

Перловка для похудения

Перловая крупа является одним из лидеров по показателям ГИ – 20-30 единиц. Правда показатель ГИ ожжет резко измениться, не в лучшую сторону, если готовить перловку не правильно, с использованием молока, например. Кстати про эту кашу можно почитать в статье перловка для похудения.

Калорийность перловки – 320 ккал. Кроме того перловка очень богата на содержание незаменимых аминокислот, например лизин, который принимает активное участие в выработке коллагена, думаю не нужно напоминать насколько это важный элемент для красоты кожи, ногтей и волос.

БЖУ перловки – белков – 9,3, жиров – 1,1 и углеводов – 73,7

Семена льна для похудения

Я уже писала о семенах льна. Как способствует лен похудению, читайте в статье семена льна для похудения. И хотя льняное семя, почему то не слишком широко применяется в домашней кулинарии, стоит пересмотреть свое отношение к этим зернышкам.

Калорийность льняного семени составляет – 295 ккал. Особо важным для здоровья и красоты лен делает содержание Омега -3. Например, в гречке этих аминокислот в 10 раз меньше.

БЖУ льна – белка – 28,9г., жиров – 11г., углеводов – всего 17г.

Я приготовила видео Елены Малышевой, в котором вы можете узнать более исчерпывающую информацию о льне. Посмотрите, не пожалеете!

{youtube}cZhJnoJZiyM{/youtube}

Вредные каши для похудения

Не все каши полезны для похудения. В первую очередь это касается тех круп, которые проходят специальную обработку и полностью очищаются от оболочки, тем самым лишаясь клетчатки. В таких кашах, по сути, остается лишь крахмал и белок.

Манка

Одна из самых бесполезных каш. Не понятно, почему в школах и детских садах детей пичкают этим «лакомством». Ведь манная крупа напрочь лишена не просто оболочки, но и «богата» на фитиновую кислоту, которая препятствует усвоению кальция. Что для детского растущего организма очень вредно!

К манным кашам относятся так же кус-кус, семолина и булгур. Гликемический индекс манной крупы просто зашкаливает – 70 единиц.

Белый рис

готовим диетические каши с малышевой видео

Тоже относится к разряду не слишком полезных круп. Как и манная крупа, рис белого цвета не имеет оболочки. ГИ риса – 60, а при готовке он растет до 80 единиц. Хочу обратить ваше внимание, что темный рис, бурый или дикий имеет намного больше полезных свойств. Так что, если любите рис, то останавливайте свой выбор на последних.

Как готовить кашу для похудения

Очень важный момент – лучшая каша для похудения – это каша правильно приготовленная!

Помните, что во время варки у каши может значительно увеличиваться гликемический индекс. Вот вам список мероприятий, которые влияют на ГИ:

  • Время. Если варить кашу долго, то крахмал в крупе набухает. Чем дольше варишь, тем больше ГИ;
  • Микроволновка. Приготовление каши в микроволновке повышает ГИ на 30 единиц! Почему? Потому что при воздействии магнитных волн крахмал в крупе уничтожается. Подобная пища усваитвается очень быстро, энергии на переваривание не требуется. Блюдо становится более калорийным;
  • Масло. Ну, тут понятно. Если в кашу добавляется масло, она автоматически из диетического превращается в очень калорийное блюдо;
  • Молоко. Варить кашу на молоке – это равносильно добавлению масла. Калорийность увеличивается в несколько раз;
  • Соль и сахар. Помимо того, что эти продукты провоцируют отечность, так еще и калорийность блюда увеличивается. Оно нам надо?;

каши для похудения быстрого приготовления

Итог. Каши для похудения – это каши с оболочкой. Это каши, которые варятся не слишком долго. Это не сладкие и не соленые каши, сваренные на воде.

Диета на кашах

А теперь поговорим более предметно – на каких кашах можно похудеть и на сколько килограммов. Одно общее правило для диет на кашах – пьем много воды, так как клетчатка в этом случае работает на все сто процентов.

Диета не гречневой каше

Наверное, самая популярная и эффективная диета на каше. Ну кто не пробовал избавиться от лишних кило на гречке? Две недели сидения на гречневой каши могут избавить вас от 7-8- килограммов лишнего веса!

Диета на перловке

Не такая распространенная, но также весьма эффективная диета на каше. За 10 дней можно потерять 5 килограммов. Естественно кашу варим без соли, сахара, масла и молока. Как правильно худеть на этой крупе читайте в статье перловка для похудения.

как похудеть на кашах за 10 дней

Диета на рисе

Так же популярная диета, особенно среди звезд шоубизнеса. За три дня можно быстро скинуть три кило. Помните про правильный выбор риса! Можно посидеть три дня, а для самых отчаянных и смелых – две недели. Я бы не рекомендовала подобные эксперименты, но отзывы о таком похудении очень положительные.

Диета на льне

На льне можно получить отвес в 7 килограммов за 10 дней. Подробно читайте в статье семена льна для похудения.

Ну вот, мои дорогие стройняшки. Надеюсь, информация вам поможет правильно выбрать кашу для похудения. Худейте правильно, будьте здоровы и обязательно подписывайтесь на обновления, я приготовила много всего интересного. Хороших вам отвесов, пока пока.

С любовью Аня Аникеева.

Добавить комментарий

За мат, оскорбления и ссылки на вредоносные ресурсы администрация оставляет за собой право блокировки пользователя.


Защитный код
Обновить

http://www.zoofirma.ru/
.