Делись в соцсетях первым

готовим салат с тунцом

 

 

Привет мои дорогие стройняшки. Продолжаю делиться с вами правильными рецептами и сегодня расскажу вам рецепты салата с тунцом, которые могут стать одними из самых любимых блюд в вашем доме.

Вы знали, что тунец по своей популярности среди морепродуктов уступает только креветкам? В одной только Японии ежегодно съедают более 40 тысяч тонн! Представляете?

В чем же секрет тунца. А секрет этой рыбы в ее уникальном составе. В составе тунца есть множество витаминов, микроэлементов, макроэлементов.

Полезные свойства тунца

  • Витамин А;
  • Витамин Д;
  • Витамин С;
  • Витамин В 1, В2, В3 (РР), В4, В6, В12.

Микроэлементы:

  • Цинк;
  • Медь;
  • Железо;
  • Селен;
  • Марганец;
  • Йод.

Макроэлементы в тунце:

  • Калий;
  • Натрий;
  • Фосфор;
  • Магний;
  • Кальций.

При этом рецепты салата с тунцом являются одними из самых диетических, ведь калорийность этой чудо рыбки весьма привлекательна для любителей стройности.

Свежий тунец имеет калорийность 144 ккал., БЖУ – белки 23,33, жиры 4,9, углеводы 0

Консервированный тунец, естественно, более калорийный, благодаря способу приготовления и использованию масла, термообработке и проч.

Консервированный тунец имеет калорийность 198 ккал., БЖ – белки 121, жиры 77

Вот такая вот замечательная рыбка. Ну что, поехали? Ловите рецепты салата с тунцом.

Мимоза с тунцом

салат с тунцом рецепты

Для приготовления диетической мимозы нам понадобится:

  • 1 баночка тунца в собственном соку;
  • 3яйца;
  • 4 морковки;
  • 500 граммов яблок;
  • 50 граммов лука;
  • Соль.

Салат делается слоями. Первым слоем у нас будет натертое на терке яблоко. Затем выкладываем тунец, предварительно растертый вилкой. Затем мелко нарубленный репчатый лук. Следующими идут белки яиц (желтки мы не используем). Последним у нас идет слой морковки и можно сверху присыпать натертым желтком, для красоты. Слои можно немного сбрызгивать соком тунца, что бы они быстрей пропитались и подружились между собой. На счет соли – если вы уже перешли на ПП, то скорей всего соль вам не понадобится. Если же вы только в процессе перехода на ПП, то можно немного присолить, но старайтесь не перебарщивать.

Салат из тунца с кукурузой

салат из тунца с кукурузой

Для приготовления салатика из тунца и кукурузы нам понадобится:

  • 1 баночка тунца;
  • 4 соленых огурчика;
  • 200 граммов консервированной кукурузы;
  • 1 луковица;
  • 4 куриных яйца;
  • 100 граммов обезжиренной сметаны (не используйте, пожалуйста, майонез);
  • Зелень;
  • Соль.

Приготовление салата элементарное. Яйца отвариваем. Все ингредиенты нарезаем меленько или натираем на терке, перемешиваем, солим (если нужно), заправляем сметанкой. Присыпаем зеленью сверху и все, блюдо можно подавать на стол.

Диетический салат с тунцом и свеклой (можно кушать при активном похудении)

салат с тунцом и свеклой

Берем следующие продукты:

  • 100 граммов тунца консервированного;
  • 250 граммов отварной свеклы;
  • 1 столовую ложку лимонного сока;
  • 80 граммов натурального йогурта (без красителей, добавок, фруктов и сахара);
  • Перец;
  • Соль.

Все ингредиенты нарезаем, перемешиваем, солим и перчим по вкусу. Заправляем йогуртом. Отправляем в холодильник минут на 20 – 30. Все, кушанье готово.

Готовим легкий салат с тунцом на ужин

легкий салат с тунцом на ужин

Для легкого диетического салата нам понадобится:

  • 340 граммов тунца консервированного;
  • 2 столовых ложки овсяных хлопьев (берите дробленые, они быстрее пропитаются);
  • 2 столовых ложки лука нарезанного и вымоченного в воде в течение 5 минут;
  • 2 столовых ложки нарубленной петрушки;
  • 1/3 стакана йогурта натурального;
  • 1 столовая ложка диджонской горчицы (можно и простую, если не нашлось диджонской);
  • 1 чайная ложка лимонного сока;
  • Черный молотый перец.

Готовим: тунца нужно размять вилкой и перемешать со всеми остальными ингредиентами. Дальше.. а все! Салат готов. Подавайте этот салатик на листьях салата, на этакой подушке, очень красиво смотрится.

Быстрый салат с тунцом и овощами

салат с тунцом и овощами

Берем следующие продукты:

  • 200 граммов консервированного тунца;
  • 1 пучок листьев салата, желательно «Айсберг»;
  • 6 яиц сваренных вкрутую;
  • 3 помидора;
  • Твердый сыр;
  • 1 огурец;
  • 1 столовая ложка оливкового масла;
  • Зелень;
  • Соль;
  • Перец.

Быстренько все нарезаем приблизительно одинаковыми кусочками. Тунца разминаем вилочкой. Заправляем оливковым маслом. Солим и перчим по вкусу. Добавляем зеленушку и вуаля - салат готов. Приятного аппетита.

Ну вот, мои хозяюшки, как готовить салат с тунцом рецепты рассказала, калорийность написала. Приятного вам аппетита. Не забывайте подписываться на обновления, впереди много рецептов ПП на каждый день.

С любовью Аня Аникеева.

Добавить комментарий

За мат, оскорбления и ссылки на вредоносные ресурсы администрация оставляет за собой право блокировки пользователя.


Защитный код
Обновить

http://www.zoofirma.ru/
.