Делись в соцсетях первым

смузи для похудения рецепты с фото

Добрый день, стройняшки. Регулируя свое питание, мы часто сталкиваемся с проблемой того, что меню нам начинает казаться однообразным и скучным. Мы как то вдруг решаем, что на завтрак можно кушать исключительно кашу, а точнее овсянку. На самом деле завтрак просто обязан быть «многогранным», ведь это самый главный прием пищи! И если он будет стоять поперек горла своим однообразием, мы рискуем наплевать на все это правильное питание и стройность и начать хомячить все подряд.

Предлагаю вам вариант завтрака не просто полезного, но и очень вкусного, и даже красивого! Альтернативой надоевшей овсянке я рекомендую сделать смузи для похудения в блендере, готовятся которые так же быстро, как и Геркулес, но разнообразие вкусов не оставит равнодушным никого, даже самых ярых противников ПП.

А какое эстетическое удовольствие от этих разноцветных, аппетитных витаминных стаканчиков! Это ж просто лето круглый год! Я готова прямо таки поэму для смузи написать))

Ладно, лирику в сторону, приступим к делу, а для начала разберемся, как правильно употреблять эти самые смузи для похудения.

Как пить смузи

Для того, что бы смузи принес нам именно похудение, диетологи настоятельно советуют не пить эти коктейли, а именно есть. Маленькой ложечкой. Для похудения смузи можно кушать не только на завтрак, но и в качестве перекуса и даже вместо ужина.

смузи для похудения в блендере отзывы

Я слышала, что некоторые худеющие неделю питаются вообще исключительно смузи, но такие экстримы не имеют ничего общего с правильным здоровым похудением. Хотя результаты такого жидкого питания весьма впечатляющи. Отвес может равняться пяти килограммам за неделю! О как.

Овсяные смузи для похудения в блендере

Да, начнем именно с овсяных смузи. Старая добрая овсянка нам и тут пригодится. Не расстраивайтесь, будут и рецепты без овсяных хлопьев.

Есть несколько вариантов для овсяных смузи – с готовой кашей кремовой текстуры, и с хлопьями, не подвергавшимися термической обработке. Выбирайте, как вам больше нравится, в любом случае это очень полезный коктейль.

Напомню, что энергетическая ценность овсянки – 366 ккал, на сто граммов продукта. БЖУ – белков 11,9, жиров 7,2 и углеводов 69,3

О пользе овсянки для похудения читайте в этой статье.

Что бы избежать комочков от слипшихся хлопьев в смузи, можете перемолоть овсянку в порошок. Можно воспользоваться блендером или кофемолкой. Затем смешиваем овсянку с молоком или кефиром и оставляем знакомиться ингредиенты на пять минут. И уж затем добавляем наполнитель.

Если планируете есть смузи не только на утро, но и в течение дня, можно сделать заготовку и плотно, герметично закрыть емкость или банку. Под заготовкой я имею ввиду не смесь хлопьев с кефиром, а измельченные хлопья.

А вот и рецепты овсяных смузи на завтрак и не только.

Клубнично-овсяный смузи

Безумно вкусный, нежный и мягкий смузи. Это просто кулинарный оргазм! Для приготовления клубнично-овсяного смузи нам понадобится:

  • Обезжиренное молоко 250 мл.;
  • Овсяные хлопья – 4 столовых ложки;
  • Банан – 1 шт. очень спелый, даже переспелый;
  • Клубника – замороженная или свежая 10 шт.;
  • Пол-ложечки ванилина;
  • Полтора ложечки меда.

Хлопья взбиваем в блендере вместе с молоком. Сюда же кидаем нарезанный банан и клубнику и смешиваем до однородной массы. Мед и ванилька – по желанию. Попробуйте и так и так. Очень симпатично выглядит этот напиток, украшенный листиками мяты. Ну, это для гурманов и эстетов.

Бананово-овсяный смузи для похудения в блендере

Смузи из банана и овсянки – это еще и богатый протеинами коктейль, который придется по душе спортивным девушкам, работающим над своим рельефом.

Для приготовления нам понадобится:

  • Нежирный йогурт – 120 мл.;
  • Нежирное молоко- 120 мл.;
  • Геркулес – 3 столовых ложки;
  • 2 ложечки меда;
  • Щепотка корицы;
  • Банан.

смузи из овсянки

Банан чистим и режем кубиками. Закидываем бананчик в блендер, ну и все остальное и хорошенечко перемешиваем до однородной массы. Кушаем сразу, как приготовим. Приятного аппетита.

Для мышц коктейль желательно пить сразу после тренировки – это поможет и мышцам окрепнуть и восстановит затраченную энергию.

Вишнево-овсяный смузи для похудения

Очень приятный на вкус смузи, немного с кислинкой, охлаждающий напиток. Для лета – идеальный вариант перекуса. Для приготовления вишнево – овсяного смузи нам понадобится:

  • Овсянка – три столовых ложки;
  • Вишни – 200 граммов;
  • Банан – 1 штука (заморозить);
  • Вода – 250 мл.;
  • Корица – одна ложечка;
  • Мускатный орех – пол-ложечки;
  • Мед – одна ложка.

Ягоды, банан и хлопья смешиваем и отправляем в блендер. Добавляем воду и остальные ингредиенты. Все хорошенечко смешиваем. Если банан не заморозили, то можно кинуть парочку кубиков льда.

Напиток можно разлить в охлажденные бокалы, украсить ягодкой вишни и подавать на завтрак.

смузи для похудения на основе кефира

Гранатово – черничный смузи

Берем такие продукты:

  • 120 миллилитров молока;
  • 120 миллилитров гранатового сока (желательно фреша);
  • Банан;
  • Черника или голубика – 200 граммов;
  • Мед – одна ложка;
  • 3 ложки овсяных хлопьев.

Все, как и прежде – смешиваем ингредиенты в блендере до однородной массы. Банан так же можно предварительно заморозить, или добавить кубики льда. Приятного аппетита!

Апельсиновый смузи

Для этого бодрящего смузи нам понадобится:

  • 150 мл молока;
  • 120 мл апельсинового фреша или сока;
  • Один банан;
  • 4 столовых ложки овсяных хлопьев;
  • Несколько кубиков льда.

Все хорошенько смешиваем и наслаждаемся витаминным смузи. Бон аппетит!

Помимо вкусненьких фруктовых смузи, можно попробовать овощные смузи для похудения в блендере. Вы знали, что многие овощи, особенно зеленого цвета, имеют отрицательную калорийность. Ну, то есть на переработку этих продуктов затрачивает большее количество калорий, нежели содержат эти овощи. Соответственно для похудения нужно брать побольше именно этих минимально калорийных овощей.

диетические смузи в домашних условиях

Я приготовила несколько вариантов фруктово-овощных смузи.

Морковный смузи на перекус или завтрак

Нам нужно взять:

  • Две морковки;
  • Полтора банана;
  • 250 мл молока;
  • 200 граммов шпината;
  • 50 граммов изюма (светлого);
  • Мускатного ореха щепотку;
  • Корицы.

Плоды чистим. Режем кубиками и отправляем в блендер. Туда же и все остальное отправляем. Взбиваем. Коктейль очень витаминный и энергетический, на ночь лучше не пить, иначе покой и сон вам будут только сниться. Причем наяву.

Яблочно – сельдереевый смузи

Диетический симпатичный коктейль, веселого зеленого цвета.

жиросжигающие смузи из овощей

Нам нужно взять следующие продукты:

  • Полтора стакана воды;
  • 4 стебля сельдерея;
  • Полпучка шпината;
  • Одно зеленое яблоко;
  • Одна груша;
  • Один банан;
  • Одна ложечка лимонного сока.

Семечки и сердцевину из груши и яблока удаляем. Все фрукты нарезаем кубиками, смешиваем в блендере с остальными продуктами нашего смузи, и взбиваем до однородного состояния. Съедаем сразу.

Смузи для похудения на кефире

Кефир можно использовать не только в качестве разгрузочного продукта. Можно на основе этой кисломолочной культуры приготовить прекрасный диетический смузи.

Берем:

  • Стакан кефира;
  • 2 столовых ложки воды;
  • Корицу;
  • Имбирь – одну ложку;
  • Мед – одну ложку.

Все тщательно смешиваем в блендере. Пьем.

можно ли смузи на ночь

Апельсиново – кефирный смузи

Для этого напитка нам понадобится всего-навсего:

  • Один апельсин;
  • 300 миллилитров кефира;
  • 150 миллилитров апельсинового сока;
  • 200 миллилитров бананового сока.

Все смешиваем. Разливаем в охлажденные бокалы и утоляем не только аппетит, но и жажду.

Клубнично – шоколадный смузи

Этот коктейль – радость сладкоежки. Берем:

  • Один стакан молока;
  • Ложку какао (порошок);
  • Несколько крупных клубнички;
  • Белковый порошок – 2 ложки.

рецепты смузи для похудения в блендере видео

Сначала взбиваем в блендере ягоды. Затем добавляем молоко, какао. Белок и снова тщательно взбиваем. Очень вкусно пить такой коктейль с кубиками льда.

Лимонная свежесть

Еще один вариант приготовления смузи с белковым порошком. Возьмите:

  • Белковый порошок – 2 столовых ложки;
  • 200 миллилитров воды;
  • Сок половины лимона;
  • Лед.

Все смешиваем в блендере и сразу же пьем. Очень вкусно, бодряще и освежающе.

Очень надеюсь, что все рецепты вы попробуете и выберете для себя нескольких фаворитов, дабы разнообразить свой рацион. Ну а я буду закругляться. Будьте красивы, здоровы и худейте с удовольствием. Не забывайте подписываться на обновления.

С любовью Аня Аникеева.

Добавить комментарий

За мат, оскорбления и ссылки на вредоносные ресурсы администрация оставляет за собой право блокировки пользователя.


Защитный код
Обновить

http://www.zoofirma.ru/
.