Делись в соцсетях первым

как разогнать метаболизм для похудения

 

Привет, всем. Ох уж эти мистические люди, которые едят что попало, в каких угодно количествах и когда захотят и не толстеют. Такие знакомые есть у всех. И все мы, те которые толстеют даже от одного взгляда на вредную еду,  задаемся одним и тем же вопросом – ну как, как им это удается? Все дело в нем, в метаболизме! И сегодня поговорим о том, как ускорить метаболизм для похудения самостоятельно.

Что такое метаболизм

Метаболизм – это ряд химических процессов в организме, которые расщепляют пищу на питательные вещества. Именно метаболизм, или как его еще называют обмен веществ, отвечает за скорость усвоения углеводов, белков и жиров, синтезируют энергию из продуктов питания и несут ответственность за строительство новых клеток организма.

У метаболизма есть два основных процесса:

  • Анаболизм (синтез) – это когда простые вещества преобразуются в сложные, такие как белок, жиры, углеводы и кислоты;
  • Катаболизм (разрушение) – это когда сложные органические вещества преобразуются в простые.

К примеру, бодибилдеры, в период активных тренировок могут испытать на себе катаболизм мышц, если не будут восполнять запасы белков, которые отвечают за строительство мышечной ткани. Именно поэтому в рацион бодибилдера вводится протеиновый коктейль.

как ускорить метаболизм для похудения

То есть спортсмены запускают процессы анаболизма (роста) мышечной ткани.

И напротив, если вести малоподвижный образ жизни и употреблять при этом калорийную пищу, мы провоцируем запуск анаболизма жировой ткани.

Зачем же нужно ускорить метаболизм? Да затем, что бы залежи жира, трансформировались в энергию и расходовались, а не образовывали лишние сантиметры на талии, попе и других, стратегически важных местах.

Почему у всех скорость метаболизма разная

У людей с быстрым обменом веществ жировая ткань практически не накапливается. Организм быстро усваивает микроэлементы, быстро трансформируют их в энергию и так же быстро расходуют эту энергию.

У людей с медленным обменом веществ ситуация прямо противоположная – все происходит медленно, они склонны к полноте, даже потребляя намного меньше калорий, чем те, первые, которым повезло.

От чего же зависит скорость метаболизма?

Наследственность

Наверняка многие встречали семьи, в которых мама полненькая, папа стройный или наоборот, и двое деток также отличаются телосложением – один пухлый, второй худенький. Естественно в семье вряд ли раздельное питание, различный рацион и жизненная активность. Просто одним повезло больше, а другим меньше.

какие продукты помогают улучшить метаболизм

Половая принадлежность

Да, увы и ах, женщины отличаются более медленным метаболизмом, нежели мужчины. Худеть и поддерживать себя в форме девушкам сложнее, чем парням

Возраст

К сожалению, время неумолимо, уже доказано, что после 30 лет обменные процессы в организме замедляются. После 40 метаболизм замедляется на 10%, и через каждые последующие десять лет он замедляется еще на 10%.  Скорее всего причина в уменьшении мышечной массы. То есть к 30 и после особенно, нужно постоянно увеличивать физические нагрузки.

как ускорить метаболизм для похудения

Рацион питания

Особое внимание нужно уделить контролю нормального водного баланса в организме. Именно поэтому необходимо выпивать не меньше полутора литров воды. Нарушение водного баланса в организме приводит к замедленному обмену веществ. Так же не стоит пренебрегать пятиразовым питанием. Обязательно ужинайте, что есть на ужин я уже рассказывала.

Щитовидка

Гормоны отвечают за все обменные процессы в организме, поэтому нарушения в работе щитовидной железы приводят к замедлению метаболизма. Поэтому, если вам не помогут рекомендации по разгону метаболизма, обратитесь к врачу эндокринологу. Хотя, это нужно сделать до акции «прокачай метаболизм».

Как ускорить метаболизм для похудения

Хочу предложить вам одно очень интересное видео на нашу тему.

{youtube}CcnC0bpKT80{/youtube}

Не забывайте о простейшей формуле похудения – расход калорий должен быть больше, чем потребление

Активные физические нагрузки раскачают ваш метаболизм

Правильное питание для быстрого обмена веществ

Все уже знают, что питаться нужно правильно. Правильно – это часто, но понемногу. Очень важно не переедать. Не менее важно – не голодать.

Не ждите, когда ощутите отчетливое чувство голода. Как только в мозг поступает сигнал о голоде, запускается процесс замедления обмена веществ, дабы не спровоцировать стресс у организма.

ускоряем метаболизм в домашних условиях

Контролируйте каллораж. Не стоит употреблять больше калорий, чем вам того требуется.

Завтракайте! Обязательно нужно кушать утром. Посмотрите варианты завтрака для похудения в статье «Полезные завтраки» и в статье «Что есть на завтрак».

Ужинайте! Какой ужин самый полезный читайте тут.

Не забывайте про «Разгрузочные дни».

Что кушать для похудения

Питание – это очень важно. Обязательно ознакомьтесь со списком продуктов, которые помогают худеть в этой статье. Делайте упор на клетчатке и на белковой пище.

Обратите внимание на бобовые. Эти продукты – это медленные углеводы, с большим содержанием белка, идеальная формула для похудения.

можно ли ускорить метаболизм после 50 лет

Разнообразьте свой рацион фруктами (в первой половине дня) и овощами. Пейте много воды, а так же зеленый чай без сахара.

Не забывайте про молочные и кисломолочные продукты.

Аптечные препараты для ускорения метаболизма

Есть, конечно же, и аптечные препараты, которые помогают ускорить обмен веществ. Например, анаболические стероиды, кофеин, гуарана, тироксин, динитрофенол, термогенетики. Не советую делать ставку исключительно на них, но на заметку возьмите.

как ускорить обмен веществ для похудения

Народные средства для ускорения обмена веществ

Хочу вам просто перечислить народные простые средства, для разгона метаболизма.

  • Полноценный сон.
  • Травяные ванны.

как улучщить метаболизм народными средствами

  • Сауна и баня.
  • Массаж.
  • Смузи, вы, кстати, можете их приготовить самостоятельно, рецепты смотрите тут.

Девочки, для того что бы похудеть, нужно обратить внимание на все аспекты образа жизни – питание, спорт, процедуры, сон. Отрегулируйте свое питание, регулярно занимайтесь спортом и только, когда перепробуете все, обращайтесь к аптечным препаратам.

Худейте правильно, мои дорогие. Ну а у меня на сегодня все.

С любовью Аня Аникеева

Добавить комментарий

За мат, оскорбления и ссылки на вредоносные ресурсы администрация оставляет за собой право блокировки пользователя.


Защитный код
Обновить

http://www.zoofirma.ru/
.