Делись в соцсетях первым

можно ли есть бананы вечером при диете

Всем привет. Продолжаем разбираться в тонкостях похудения, здорового питания и поговорим сегодня о том – можно ли есть бананы при похудении. Я сама часто натыкалась на информацию о том, что бананы под строжайшим запретом, ввиду своей невероятной калорийности, однако их о невероятно полезный состав заставляет меня сомневаться в том, что бананы нужно полностью исключать из рациона. В общем, давайте разберемся, можно ли, и если можно, то когда и как кушать бананы при похудении.

Полезные свойства банана

То, что бананы полезны, знают все, а знаете почему, в чем их такая особенная ценность? Я сама обалдела, делюсь и с вами:

  • Калий;
  • Магний;
  • Марганец;
  • Инулин;
  • Пектин;
  • Аминокислоты;
  • Антиоксиданты;
  • Витамины группы В, С.

Калорийность одного среднего (примерно на 100 граммов) банана – 96 ккал.

Углеводов – 21 грамм, белков – 1,5 грамм, жиров – 0,5 граммов.

Для тех, кто занимается спортом будет интересен тот факт, что калий, которого в бананах большое количество, препятствует задержке жидкости в организме. И кроме того бананы прекрасно восстанавливают затраченную энергию. Рекомендуется кушать бананы за полчасика до спортивных нагрузок, или сразу же после тренировки.

Ну а лично для меня стал приятным сюрпризом факт, что бананы провоцируют выработку в организме серотонина, гормона счастья, то есть этот солнечный плод повышает настроение.

Какие бананы лучше есть при похудении

Вы наверняка обращали внимание, что в магазинах, а особенно в крупных супермаркетах, есть большое количество на выбор совершенно разных по цвету, толщине и прочих показателях бананов. Давайте разбираться, какие же бананы можно есть при похудении и в чем их, собственно говоря, разница.

Посмотрите внимательно в первую очередь  на цвет банана. Если цвет ровный от зеленоватого до насыщенно-желтого, то это недозрелый банан. Если же на поверхности кожуры появились коричневые и черные точечки, либо даже пятнами покрыли некоторые бочки банана, то это бананы уже спелые.

В чем разница?

Недозрелые плоды банана – менее калорийны, оставляют чувство сытости на более длительное время, содержат меньше сахара и больше полезных волокон, которые кормят полезные бактерии в организме, улучшая пищеварение. Если вам не совсем нравится немного горьковатый вкус недозрелых плодов употребляйте их не в чистом виде, а в виде добавок к смузи, вместе с другими фруктами, или в каши.

Спелые бананы – тут концентрация и витаминов, и полезных микроэлементов и минералов намного больше. Однако и сахара тут многовато. Что бы бананы с пятнышками быстро не пропали положите их в холодильник и храните там, это поможет сохранить полезные вещества плодов. Используйте слишком перезрелые бананы в выпечку, а слегка «побитые» пятнышком кушайте просто так, на перекус, перед или после тренировки. Кстати, бананы можно отправить в морозильную камеру и использовать для летних смузи.

можно ли есть бананы при похудении

Кстати, размеры бананов не говорят ни о чем. Если вас запугали тем, что настоящие бананы это исключительно миниатюрные бананчики, а остальные это кормовые сорта для скота, то не впадайте в истерику и подумайте сами – ну помидоры же тоже бывают разного размера, и картошка и даже свекла. Почему же у банана не может быть разных сортов.

Можно ли есть бананы при похудении на ночь

Я была запугана многими советчицами в похудении, мол, ешь все что угодно на ночь, но только не бананы. Там такое громадное количество углеводов, что утром просто глазам своим не поверишь – плюс пять кило может показать весы.

На самом деле бананы не так ужасен. Просто многие, кто особенно подвержен скачкам сахара в крови реагирует на съеденный банан повышенной возбужденностью и бодростью, которая за собой влечет, как правило, чувство голода. И как следствие обжорство становится следующим этапом.

Так же, благодаря своим мочегонным свойствам, банан способен превратить вашу ночь в беготню в туалет, а это так же нередко заканчивается визитом к холодильнику и поеданию всего, что под руку попадет. Только вот банан то тут при чем? Лишним весом мы обязаны не банану, а вредной пище, которую съели.

когда лучше есть бананы на завтрак или на обед

Когда кушать бананы при похудении

Хочу сразу оговориться – бананы не стоит воспринимать как десерт. Впрочем, как и любые другие фрукты. Фрукты – это полноценная самостоятельная еда! Если накидать фрукты в переполненный желудок, то они не начинают перевариваться, а начинают гнить, уж простите. Да – да, именно процессы закисания и брожения начинают происходить с фруктами, не только с бананами. Отсюда и вздутие, и газы и прочие прелести.

Перелопатив огромное количество информации о бананах, я пришла к выводу, что единого мнения у диетологов, насчет времени суток, когда лучше всего кушать бананы нет. Одни говорят. Что это нужно делать в первой половине дня, аргументируя это тем, что бананы провоцируют плавное поднятие уровня сахара в крови, пробуждают организм. Другие уверяют, что бананы нужно есть на полдник, тогда, когда пищеварительная система окончательно проснулась.

Поэтому лучше всего довериться своему организму и проследить, как именно ваш желудок реагирует на бананы. Ну а то, что кушать их нужно не после основного плотного приема пищи, я уже сказала.

можно ли бананы при похудении мнение диетологов

Как лучше всего есть банан

Я лично не люблю заморачиваться с блюдами и кушаю бананы просто так на перекус, завтрак или перед тренировкой. Но, если хотите разнообразия, то можете приготовить творог с бананом. Можно взбить в блендере кефир с бананом и выпить такой вот протеиновый коктейль. Кстати не забывайте о протеиновых коктейлях. Можно добавить банан в овсяную кашу. Честно говоря, на основе банана можно готовить огромное количество блюд. А вот о десертах на основе банана вы можете почитать в этих статьях:

Банановый десерт 1;

Банановый десерт 2;

Банановый десерт 3.

Ну, вот и все, мои дорогие стройняшки. Все что хотела поведать вам про бананы, поведала. Кушайте этот очень вкусный и полезный плод без страха за свою фигуру, только не злоупотребляйте, потому, как один банан не принесет вреда талии, а вот слопанный килограмм на ночь, может и подпортить результат похудения.

Пока, пока, не забывайте подписываться на обновления.

С любовью Аня Аникеева.

Добавить комментарий

За мат, оскорбления и ссылки на вредоносные ресурсы администрация оставляет за собой право блокировки пользователя.


Защитный код
Обновить

http://www.zoofirma.ru/
.