Делись в соцсетях первым

какие можно сухофрукты на ночь при похудении

Всем привет. Уверенна многие страдают в период похудения от нехватки сладостей и начинают искать альтернативу в правильных продуктах. Большинство диетологов советуют кушать сухофрукты, хотя и предупреждают, что продукты эти достаточно калорийны. Давайте же поставим точку в вопросе,  какие сухофрукты при похудении можно, и можно ли вообще.

Полезные свойства сухофруктов

Понятно, что сухофрукты – это обезвоженный вариант свежих фруктов, которые, безусловно, полезны. Вот только в процессе «обезвоживания» фрукты теряют не только влагу, но и объем, что приводит к тому, что на малюсенькую порцию плодов приходится большое количество сахара, отсюда и повышенная калорийность. Впрочем, смотрите сами, в табличке написала калорийность, содержание сахара и уровень ГИ.

Продукт

Ккал/100 г

Сахара

ГИ

 
 

Урюк

213

53

30

 

Вишня сушеная

290

 

32

 

Курага

215

72,2

35

 

Сушеные яблоки

231

62,3

35

 

Инжир

257

78

35 - 40

 

Чернослив

231

68,9

40

 

Груша сушеная

249

62,6

50

 

Изюм черный, белый

264

71,2

65

 

Финики

292

74

103

 

Давайте пробежимся по самым популярным в наших краях сухофруктах и посмотрим в чем польза каждого из них.

Курага

В кураге много магния, калия, фосфора, калия, йода, железа. В сушеном абрикосе большое содержание пектинов, аминокислот, а так же витаминов группа А, В и С. Курага очень полезна при анемиях, заболеваниях сердечнососудистой системы, нормализует давление, улучшает зрение, а так же положительно влияет на рост и качество волос.

БЖУ кураги – на 100 граммов продукта:

Белков – 5,2, жиров – 0,3, углеводов - 51

Инжир

сухофрукты при похудении отзывы

Инжир изобилует пектинами, аминокислотами. Здесь много железа и меди.

БЖУ инжира на 100 граммов продукта:

Белков – 0,7, жиров – 0,2, углеводов – 13,7

Чернослив

В черносливе много калия, кальция, фосфора, железа и натрия. Много витаминов А, В и С. Чернослив способствует улучшению обменных процессов организме.

БЖУ чернослива на 100 граммов продукта:

Белков – 2,3, жиров – 0,7, углеводов – 57,5

Изюм

Изюм богат все той же клетчаткой, пектинами и кислотами. Кроме того изюм помогает выводить лишнюю жидкость из организма. Очень хорошо влияет на состояние кожи, волос и ногтей.

БЖУ изюма на 100 граммов продукта:

Белков – 2,9, жиров – 0,6, углеводов – 66

Финики

какие сухофрукты можно есть при похудении

Здесь много витаминов группы А, В, С, Е и К. В финиках много натрия, калия, кальция, железа и меди.

БЖУ фиников на 100 граммов продукта:

Белков – 2,5, жиров – 0,5, углеводов – 69,2

Ананас

Пищевые волокна и витамины групп А, В, РР, йод, магний, калий, кальций, марганец – всего этого вдосталь в сушеном ананасе.

БЖУ ананаса на 100 граммов продукта:

Белков – 0,4, жиров – 0,2, углеводов – 10,6

Сушеные яблоки и груши

можно ли есть сухофрукты при похудении

БЖУ сушеных яблок на 100 граммов продукта:

Белков – 2,2, жиров – 0,1, углеводов – 59

БЖУ сушеных груш на 100 граммов продукта:

Белков – 2,3, жиров – 0,6, углеводов –62,6

Какие сухофрукты при похудении советуют диетологи

Сухофрукты, безусловно, полезны и вкусны, но есть качества, которые дают основание запретить их кушать при похудении:

  • Высокая калорийность;
  • Большое содержание фруктозы;
  • Большое содержание сахара.

Если брать популярные диеты, то:

Диета Дюкана – на этапе Закрепление можно побаловать себя один раз в неделю сухофруктиками.

Диета Магги – даже на второй фруктовый день, сухофрукты запрещены, не стоит играть со своим организмом, если настроены всерьез похудеть на этой системе питания.

Диета 6 лепестков – сухофрукты можно в виде компота из них на фруктовый день.

можно ли инжир на диете дюкана

Сколько можно сухофруктов в день, чтобы не поправиться

Ну, вот, в принципе сухофрукты не табу для диетического питания. А вот, сколько же их конкретно можно кушать? И как? Обратите внимание на то, что сухофрукты не стоит кушать натощак, это чревато тем, что вы съедите больше дозволенной нормы. А норма такова:

В день без ущерба для фигуры можно съедать 40 – 50 граммов сушеных фруктов

Больше этой нормы – это уже лишние сантиметры и колграммы

Еще один небольшой совет – не делайте из сухофруктов коктейлей. То есть, если кушаете финик, то только финик, если курагу, то только курагу, а не гору фруктов всех мастей, да еще и с орехами.

можно ли ананас вечером на диете магги

Ну, все. Что хотела рассказать про сухофрукты при похудении, рассказала. Следуйте нехитрым правилам, выбирайте самые безопасные сухофрукты и ваша талия не под угрозой. Всего хорошего, мои дорогие, и до новых встреч. Не забывайте про подписку на сайт.

С любовью Аня Аникеева

Добавить комментарий

За мат, оскорбления и ссылки на вредоносные ресурсы администрация оставляет за собой право блокировки пользователя.


Защитный код
Обновить

http://www.zoofirma.ru/
.