Делись в соцсетях первым

почему не получается похудеть

Всем привет. В погоне за стройным телом, плоским животом и попой орехом, мы часто впадаем в истеричное состояние и начинаем совершать массу ошибок. Нам хочется все и сразу, а в результате вес намертво замирает на весах и ни в какую не хочет уходить на каком-то этапе. Давайте разберемся как правильно худеть, рассмотрим шесть самых распространенных ошибок, выясним почему не получается похудеть и перестанем наконец делать глупейшие ошибки при похудении.

1 ошибка – качаем только пресс

как правильно худеть

Живот, талия и бочка – это одна из наиболее пристально рассматриваемых частей тела женщиной. Мы критично оглядываем свою не совсем осиную талию, не идеально плоский живот и начинаем качать пресс. Качаем, качаем, скручиваемся, раскручиваемся, наклоняемся. Все свои силы и энергию мы направляем на прокачку пресса. Вначале все идет хорошо, сантиметры уходят, появляется некое подобие пресса. Но потом вдруг все замирает! Вожделенные кубики не появляются, объемы стоят на месте, да и качание уже не приносит приятной легкой крепатуры и усталости в мышцах. Что не так?

Все очень просто! Невозможно худеть локально. Наш организм устроен так, что жир, когда его гонят из организма, уходит повсеместно, а не с одной лишь части тела. Нужно понять, что нельзя сосредотачиваться исключительно на одной части, а делать тело стройным, подтянутым и спортивным в комплексе, целиком. Ну, подумайте сами, как нелепо будут выглядеть ваши кубики на прессе на фоне дряблой попы, толстеньких ножек и пухлых ручек. Куда это годится?

Что делать? Разгоняем метаболизм. Обязательно к скручиваниям добавляем кардио тренировки. Если вы занимаетесь самостоятельно, то составьте себе круговую тренировку, которая включает в себя силовые и кардио упражнения, с множественным повторением. Очень помогают «тренировки по системе Табата», ознакомьтесь и подключайте к своим ежедневным тренировкам! Вы увидите как быстро лед тронется и начнут проступать заветные рельефы на животе. Уже через пару недель вопрос – почему не получается похудеть отпадет сам собой.

2 ошибка – однообразные тренировки

Схожая с предыдущей ошибка – мы зацикливаемся на одной тренировке и повторяем ее вновь и вновь. Однако наступает момент, когда организм просто привыкает и перестает реагировать на физическую нагрузку. Я с таким тоже сталкивалась. Вроде бы и тренировки по полтора часа, и нагрузка большая, и силовые, и кардио, и Табата, и прыжки на скакалке, а удовлетворения от тренировки нет. Вес стоит, мышцы не в тонусе. Почему?

Потому что мышцы привыкли! Нам, конечно, свойственно подстраиваться и находить наиболее приятное состояние для нас, как говорится «рыбка ищет где глубже, а человек, где лучше», кажется так. Но в процессе похудения – это огромная ошибка!

Что делать? Выходить из зоны комфорта! Не любите бегать – начинайте бегать! Не прыгали на скакалке? Немедленно начинайте скакать! Кстати, о том, «как полезна скакалка читайте в моей статье».

советы по похудению

Постоянно обновляйте свои тренировки новыми упражнениями, изучайте новые виды спорта, например, посмотрите «Зумбу для похудения» – это не только эффективно, но и очень весело!

3 ошибка – отсутствие силовых тренировок

Я, наверное, самая большая поклонница кардио тренировок на земле. Но исключать из своей спортивной жизни силовые – это еще одна самая распространенная ошибка, которую допускают девочки при похудении. Кардио – это, безусловно, полезно! Мы сжигаем жир по всему телу, тренируем сердце, разгоняем метаболизм. Но и без силовых упражнений никуда! Почему?

Да потому что силовые нагрузки усиливают эффект от кардио тренировок, укрепляют костную ткань, дают энергию, которая, кстати, необходима для кардио! В комплексе эти два вида тренировок дают наиболее быстрый эффект! Думаете, что накачаете огромные «банки» и ножищи, как у мужиков? Не бойтесь! Во – первых женское тело не может естественным путем достичь размеров в мышцах, как у мужчин. Во – вторых – я не предлагаю вас тягать стокилограммовые штанги и приседать с тяжеленным грифом!

Что делать? Чередуем тренировки! Хотя бы раз – два в неделю устраивайте себе силовые тренировки на все группы мышц. Ну или как я чередуйте в ежедневных тренировках силовые и кардио. Я лично делаю так – десять минут силовых, десять кардио, десять минут упражнения на пресс. И так по кругу.

Силовая тренировка дает не просто рост мышечной ткани, а формирует спортивную, подтянутую, точеную фигурку!

4 ошибка – недостаточно белка

Часто в погоне за идеальной фигурой мы урезаем в своем рационе не только вредную пищу, но заодно и белковую. А это влечет за собой разрушение всех тканей в организме, в том числе и мышечной! Это одна из наиболее распространенных ошибок, которые допускают новички в процессе похудения. Особенно вредно это тем, кто худеет не по средствам диет, а как положено – правильное питание и спорт. Почему?

Потому что для занятий спортом протеин, он же белок, жизненно необходим! Не буду повторяться, просто почитайте «Что такое белковая пища», «Роль белка в организме», а так же «Список продуктов содержащих белок».

5 ошибка – только белок

как похудеть быстро

В другом случае мы допускаем противоположную ошибку – перестаем кушать жиры и углеводы, а сосредотачиваемся на белке. Этого делать так же категорически нельзя! Я видела, как девушка сидела на строжайшей белковой диете, больше недели сидела. Подсушилась, конечно, хорошо, но потом случился жесточайший срыв – в ход пошли не только сложные углеводы, которые нам необходимы, а все возможные булки, пирожные, сладкие газировки, короче "Быстрые углеводы". Девочки, я такое видела впервые и надеюсь, что больше не увижу – за один день весы показали плюс 5 килограммов! Тело просто распухло, почки отказывались работать, жидкость не выводилась вовсе! Закончилось все больницей и длительным лечением. Не делайте так никогда!

И жиры, и углеводы нам необходимы. Просто нужно кушать их правильно! В первой половине дня, перед тренировкой кушаем сложные углеводы, во второй половине дня кушаем белки. В статье «Каши для похудения» я описала полезные каши, они же углеводы, которые можно кушать при похудении. Не пытайтесь себя обмануть! Организм все равно умнее и хитрее, он заставит вас получить жиры и углеводы, и тогда пенять придется исключительно на себя!

6 ошибка – пропускаем прием пищи

Частенько худеющие и я, в том числе, на первых этапах похудения решают время от времени пропускать приемы пищи. Как правило это касается завтраков и ужинов – утром кушать не хочется, а вечером нельзя, как утверждают горе – диетологи с двухнедельным курсом образования. Этого делать так же нельзя. Почему?

Потому что голод – это стресс для организма. Мы недополучаем необходимых микроэлементов, витаминов, белков, жиров и углеводов, а для организма – это настоящий сигнал бедствия! Во избежание следующего возможного дефицита еды, организм накапливает калории, жиры и расставаться с ними не хочет ни в какую! Мало ли что нам взбредет в нашу голову в следующий раз.

Что делать? Дайте организму успокоиться и настроиться на правильную работу! Пусть тело привыкнет, что голодать и мучиться его никто не заставит, что продукты по графику поступают в организм, и он ответит вам стройностью и уходящими лишними килограммами. А для того, что бы кушать правильно я написала статьи о том, «Что кушать на завтрак», и «Что кушать на ужин», что - бы не поправляться. Так же советую не пренебрегать и «Разгрузочными днями», которые необходимо устраивать регулярно и давать организму отдых.

Ну, вот мои дорогие. Рассказала вам, как правильно худеть самостоятельно, надеюсь теперь вопрос о том, почему не получается похудеть вас перестанет терзать. Худейте правильно, с пользой не только для талии и бедер, но и для здоровья.

А у меня на сегодня все, подписывайтесь на обновления, пока пока.

С любовью Аня Аникеева.

Добавить комментарий

За мат, оскорбления и ссылки на вредоносные ресурсы администрация оставляет за собой право блокировки пользователя.


Защитный код
Обновить

http://www.zoofirma.ru/
.