Делись в соцсетях первым

сколько нужно прыгать на скакалке что бы похудеть

 

Привет, мои дорогие читатели. Вы любите спорт? Нет? Очень жаль. Красивая стройная фигура невозможна без спортивных упражнений и регулярных тренировок. Пришло время полюбить спорт. А для этого я приготовила интересный вариант спортивных упражнений, которые все мы любим с детства. Скакалку! Вы знаете, скакалка для похудения, отзывы вы найдете ниже в статье, весьма эффективное упражнение. Просто нужно знать, как правильно прыгать на скакалке и тогда ваша тренировка станет не просто продуктивной, но и веселой, ведь прыгать и скакать на самом деле очень весело!

Кроме того скакалка очень удобный тренажер – его можно брать с собой на дачу, в отпуск, да куда угодно, он легко поместится в сумочке. Ну что, готовы узнать, насколько полезны прыжки на скакалке для похудения? Тогда, поехали.

Поможет ли скакалка похудеть

Однозначно – да! Ведь прыжки на скакалке для похудения – это замечательная кардио тренировка, в которой задействованы практически все группы мышц! А вы думали «страдают» только ноги? Отнюдь! Ноги, руки, спина, пресс, ягодицы – работает все. Кроме того подобные тренировки прекрасно укрепляют сердце и сосуды! Тренируют выносливость, а жир продолжает сжигаться в течение 1,5 часов после окончания тренировки. Во как!

Скакалку как тренажер используют очень многие спортсмены таких серьезных видов спорта, как бокс, волейбол, конькобежный спорт и гимнастика. Почему? Очень просто. Помимо тренировки мышц, прыжки на скакалке позволяют резко увеличить частоту сердечного пульса, а это быстрое сжигание жира, колоссальная потеря калорий.

Кроме того, скакалка хорошо тренирует гибкость, концентрацию движений. Если же говорить конкретно о затратах калорий, то за час занятий на скакалке в среднем сжигается 600 калорий, при высокой интенсивности тренировки можно потерять и 1 000 калорий.

Скакалка для похудения отзывы девушек

скакалка для похудения отзывы и результаты

Я нашла огромное количество отзывов в интернете. И пришла к выводу, что для того, чтобы НЕ похудеть, регулярно прыгая на скакалке, нужно оооочень постараться! А если подключить диету, то хочешь, не хочешь, а проститься с лишними килограммами придется. Но почитайте сами, насколько эффективны прыжки на скакалке для похудения:

Тата: есть у меня знакомая, которой 53 года, она мама трех дочерей, бабушка, а фигура, как у девочки! Все исключительно благодаря регулярным прыжкам на скакалке, другие тренировки ей не нравятся.

Олечка: я уменьшила объем бедер на 3 сантиметра, всего за полтора месяца. Питание особо не меняла, только на ужин стала кушать исключительно свежие овощи.

Маня: у меня лишнего веса не было изначально. Но я хотела подтянуть тело, в общем. Вы знаете за месяц я очень довольна результатом! Не каждый день скачу, а раза 4 в неделю, по 45 минуток. Делаю такие интервалы – 5 минут прыгаю как угорелая, полминутки отдыхаю. Подтянулось все – ножки, ручки, попа, живот. Даже пару кило ушло, хотя целью такой не задавалась.

Варя: я просто летаю от счастья – за полгода отвес минус 15 кило! Моя мечта сбылась! Я догнала количество прыжков за занятие до 1 000 раз! Плюс раз в неделю устраиваю разгрузочный день.

Анетт: поначалу мне было тяжело – дико болели икры, голени, руки, короче все. Кроме того у меня внушительный размер груди – 4. Посоветовали спортивный топ, хорошо фиксирует грудь. Постепенно увеличивала количество прыжков. И в результате – минус 7 килограммов за месяц! Начальный вес был 73 кило.

Мария: я девочка умная и готовила сани летом, а точнее прыгала на скакалке зимой. Скинула пять кг, подтянула фигуру и к пляжному сезону подошла во всеоружии.

Как правильно прыгать на скакалке, чтобы похудеть

как правильно прыгать на скакалке видео

Наверняка всем кажется, что скакалка настолько примитивный тренажер, что никаких правил в прыжках не существует. Это вовсе не так. Попрыгульки во дворе в детстве это совершенно не то, что нужно делать, чтобы в сознательном возрасте похудеть.

Очень важными моментами являются регулярность занятий, продолжительность тренировки, стиль прыганья, а так же амплитуда и правильное выполнение прыжков

Если вы новичок, то начинать нужно всего с 10 минут занятий со скакалкой, трижды в неделю. Затем продолжительность занятий увеличиваем. Уже через неделю можно начинать прыгать по 35 минут. Оптимальное время, на которое нужно выйти – это 45 минут, три раза в неделю минимум. В таком темпе наступает стадия прогресса, когда жир продолжает сжигаться и полтора часа спустя, после тренировки.

Общие правила – как правильно прыгать на скакалке

  • Начинаем мы с медленного ритма. Не нужно сразу кидаться и скакать что есть мочи, нужно разогреть мышцы, так как есть вероятность заполучить растяжение мышц, травм суставов и так далее;
  • Руки держим правильно – локти должны быть, как можно плотнее прижаты к корпусу;
  • Держим осанку и голова смотрит прямо, не нужно пялиться в пол и горбиться;
  • Приземляемся на носки! Ни в коем случае не плюхаемся на стопу полностью, лишь на носочки, пятки земли не касаются.

Хочу дать еще один совет – не гонитесь за быстрым результатом! Похудеть на 20 килограммов за три дня возможно только одним способом – лечь под нож хирурга. Не надо суетиться и с первого же занятия прыгать целый час – это чревато сильной крепатурой. Кроме того резкая большая нагрузка плохо сказывается на сердце.

можно ли похудеть с помощью скакалки фото до и после

Кстати, если вы реально страдаете 3й или 4й степенью ожирения, то скакалка вам противопоказана. Кроме того сердечникам, людям с больными суставами, позвоночником или повышенным артериальным давлением скакалку лучше не использовать для похудения.

Прыжки на скакалке для похудения – варианты для тренировки

Бег со скакалкой – вы видели, как тренируются боксеры? Вот и нам придется не прыгать в смысле вверх вниз, а перепрыгивать с ноги на ногу. Это упражнение замечательно подтягивает ягодицы, спинку и живот.

Прыжки с разведением ног – сначала прыгаем с ногами вместе, а затем начинаем чередовать – один прыжок ноги вместе, один прыжок ноги врозь. Не расставляйте ноги слишком широко – на ширину плеч вполне достаточно.

Прыжки ножницами – это упражнение хорошо прорабатывает бедра. Но ножницы мы делаем не в привычном смысле – в стороны, а одна нога идет вперед, а другая назад. Так же сначала прыгаем с прямыми ногами вместе, а затем начинам прыгать ножницами.

Я вам советую посмотреть видео. Замечательный комплекс упражнения со скакалкой, который позволит сжигать до 500 калорий за занятие.

{youtube}1VQOKsy4vtM{/youtube}

Несколько советов начинающим

  • Не забывайте делать разминку. Простые прыжки на месте, без скакалки позволят разогреть мышцы и настроиться на тренировку.
  • Перед тренировкой сделайте растяжку, особое внимание уделите икрам и сухожилиям.
  • Начинайте тренироваться с простых упражнений и всего по 10 минут в день. Постепенно увеличивайте время тренировки и усложняйте выполнение прыжков.

На что обратить внимание при выборе скакалки

прыжки без скакалки эффективность

Скакалок существует огромное количество – это и скакалки с утяжелителями, и со счетчиками, с регулировкой длины шнура, и простые. В принципе, какую именно вы выберете скакалку – дело сугубо личное. Но обратите внимание на ручки – они не должны быть слишком тяжелыми, чтобы не уставали запястья, желательно прорезиненные, так они будут лучше зафиксированы, и не будут скользить в руке.

Обращайте внимание так же на шнур. Очень легкий шнур будет запутываться, а слишком тяжелый так же лишняя нагрузка именно на запястья. Что же касается длины шнура, то тут нужно ориентироваться на свой рост. Вот табличка, по которой можно определить необходимую длину шнура.

Рост

До 1,5 м

1,51-1,67 м

1,68-1,75 м

1,76-1,83 м

≥ 1,83 м

Длина снаряда

1,8 м

2,5 м

2,8 м

3,0 м

3,5 м

Ну вот, мои дорогие. Рассказала вам все, что знаю про скакалку. Теперь делайте выводы, насколько прыжки на скакалке для похудения эффективны. Я бы посоветовала попробовать. Сама люблю поскакать и на утренние пробежки прихватываю скакалку с собой.

До новых встреч, подписывайтесь на обновления, нас ждет много интересного.

С любовью Аня Аникеева.

Добавить комментарий

За мат, оскорбления и ссылки на вредоносные ресурсы администрация оставляет за собой право блокировки пользователя.


Защитный код
Обновить

http://www.zoofirma.ru/
.