Делись в соцсетях первым

протокол табата комплекс-1

 

Привет, мои хорошие. Давно не писала, виновата, исправляюсь. Хочу вам много чего рассказать, так как все это время плотно занималась вопросом, который интересует практически всех, нашла много много эффективных способов похудеть. Будут статьи про диеты, рецепты для похудения, спорт, процедуры, которые можно делать самостоятельно.

Но, все по порядку. В первую очередь хочу рассказать о Табата. Эти табата упражнения для похудения отзывы, о которых меня воодушевили не на шутку, новинка в мире спорта, которая молниеносно завоевала сердца миллионов женщин. Я приготовила видео для вас, отзывы женщин и девушек, а так же фото и подробнейший протокол табата для занятий.

Протокол табата – что это такое

Табата – это интервальные тренировки, которые сегодня на пике популярности среди худеющих. Почему? Да потому что интервальные тренировки отличаются своей интенсивностью, скоростью и результативностью – жир сжигается максимально быстро.

Метод табата – это упражнения для похудения, которые были представлены на суд худеющих аж 20 лет назад. Суть табата в коротких, всего буквально несколько минутных интервальных упражнениях, которые выполняются на предельно высокой скорости. Выматывают, конечно, эти занятия капитально, но какой эффект!

Секрет упражнения табата в том, что подобный ритм физических тренировок максимально ускоряет метаболизм. Процессы метаболизма увеличиваются в 15 раз! За счет собственно чего и сжигается жир.

Помимо этого, в организме во время протокола табата происходит резкий кратковременный стресс. Если сделать тренировки с упражнениями табата регулярными, а это не реже трех раз в неделю, при этом чередуя протоколы, то организм находится в периодическом стрессе, процесс метаболизма уже не пытается замедлиться. Даже в момент отсутствия тренировки жир по инерции продолжает сжигаться, а обменные процессы все в том же ускоренном ритме помогают телу худеть.

Кстати табата прекрасно сочетается и с другими видами тренировок. Можно подключить силовые нагрузки и выполнять упражнения с утяжелителями. Но это для более продвинутых спортсменов, новичкам все же не стоит сразу набрасываться на упражнения с гантелями.

табата упражнения для похудения отзывы

Все табата упражнения для похудения не простые, особенно для новичков, не слишком спортивных людей. Даже элементарный базовый комплекс поначалу будет сложным испытанием, особенно если вы вообще со спортом не в ладу. Поэтому я рекомендую начинать совсем с простого – зарядки. Для начала нужно подготовить организм к выматывающим тренировкам, потренировать.

Отзывы о Табата упражнениях

Популярность программы Табата для похудения растет, отзывов огромное количество. Вот что я отобрала:

Анечка: у меня сегодня дебют. Сказать что я в шоке, не сказать ничего! Такое ощущение, что по мне проехал каток, при этом я бежала марафон, периодически останавливаясь на «планку». Это нечто! Врать не буду – одолеть все подходы я не смогла(. Но я это непременно сделаю! Главное регулярные занятия и упорство.

Жужа: я давно занимаюсь спортом – домашние тренировки, упражнения с Джиллиан Майклз, бег, плавание. Табата – это точно не для новичков, ведь даже мне было тяжело. А результаты видны практически сразу – уже после нескольких тренировок! Ноги стали еще стройней, а бочки, моя вечная проблема подтянулись.

Танюха: уже неделю занимаюсь. Не скажу что прям таю на глазах, но треньки и правда выматывают ужасно! Подозреваю, что проблема того, что я не худею на глазах в том, что после Табата зверски хочется жрать! Извините. Но именно не кушать, а жрать! А я все что угодно могу вынести, но только не голод((

Lena: не знаю как там на счет занятий по 4 минутки, не думаю. Что будет сильный эффект именно похудения. Я издеваюсь над собой по полчаса, плюс слежу за питанием.

Лиза: никогда бы не поверила, но именно 4 минуты в день сделали меня подтянутой и стройной!

Лизонька: я как тренер могу сказать, что упражнения безусловно эффективные, но у кого очень много лишних килограммов не рассчитывайте на волшебную палочку Табата! Да, для стройных девушек, которым нужно именно подтянуть тело, а не избавиться от лишних 15 килограммов – это то, что нужно. И то, четыре минуты … не обольщайтесь, жир начинает сжигаться на 15 – 20 минуте тренировки. Ну и конечно следить за питанием, ведь 70% похудения – это все-таки диета.

Сколько времени и как заниматься Табата, что бы похудеть

Как бы скептически не относились профессионалы к «четырем минутам», но исследования доказали, что упражнения Табата в течение 4х минут равны по эффективности сорокаминутной тренировке по аэробике! Все это благодаря механизму тренировки, большой нагрузке на организм, которая стартует с самого первого движения, а не по нарастающей, как обычно. То есть, выкладываться на максимум мы начинаем сразу.

Подобное начало занятий мгновенно обеспечивает нехватку кислорода в тканях. Когда же мы заканчиваем, организм начинает усиленно и быстро восполнять запасы кислорода в клетках, что приводит к окислению подкожного жира. Все это действие нуждается в больших энергозатратах, сама же энергия при этом отправляется в мышцы. В результате наш ускоренный метаболизм продолжается 20 часов к ряду, а то и больше! И это все благодаря каким то 4м минутам!

Совет – делайте максимально интенсивно упражнения двадцать секунд, затем десять секунд перерыва

Для начинающих  - делаем в каждом подходе не больше четырех упражнений. Для более спортивных, или для новичков, которые уже пообвыклись, увеличиваем количество упражнений до шести – восьми раз.

Насколько эффективно сжигаются калории при Табате

Всего за одну минуту занятий Табата метаболизм увеличивается в два раза, а калорий сжигается 13,5 ккал. Итого, за четыре минуты Табата упражнений вы потеряете 54 ккал. Я уже прям вижу, как большинство изумленно подняли бровь и скептически ищут другую программу по похудению. Но не спешите мои дорогие! Ведь процесс сжигания калорий продолжается до суток после тренировки Табата!

Результат месячных занятий Табата по 12 минутной системе – минус 5 килограммов! Исключительно благодаря спортивным нагрузкам. И это не кратковременный результат, как от моно диеты, а длительный эффект

табата фото до и после

Если вы девушка спортивная, то не стоит себя слишком жалеть, начинайте сразу с восьми раундов из сета по четыре упражнения. Кстати, за один час подобных занятий сжигается около 1 000 ккал. Конечно, столь длительная тренировка на пределе человеческих возможностей под силу исключительно ОЧЕНЬ спортивным девочкам. Ну и здоровье должно быть прекрасным.

Если же вы не обладаете опытом подготовки к олимпийским играм, а в спорт зал заглядываете раз в полгода, то вам подойдет Комплекс – 1. О нем мы поговорим более детально.

У вас так же будут различные сеты по восемь раундов. Между ними делаем перерыв, но не более одной минутки. Это очень важно. Эти четыре минуты Табата можно спокойно подключать к своим привычным физическим упражнениям. Ну, например вы любите бег. Замечательно! Побегали, дополнительно занялись Табатой. Всего четыре минуты, которые, поверьте, изменят ваше представление о спорте. Кроме того, если цель именно заметно похудеть – следим за питанием. Я советую белковое питание .

Как правильно делать тренировки Табата

Есть общие правила, которые касаются любого комплекса Табата, этакий FAQ

  • Любые Табата упражнения выполняются только после разминки – не рискуйте! Пусть самая элементарная, но разминка перед сетами должна быть, мышцы нужно немного разогреть, иначе есть риск травмироваться;
  • Во время тренировки мышцы всегда должны находиться в тонусе, не отдыхаем дольше дозволенного, иначе эффекта не будет;
  • Старайтесь делать упражнения как можно быстрей – 15 раз за 20 секунд, однако не должно страдать качество выполняемого упражнения! Вы практически сразу должны ощутить жжение в мышцах, если этого не происходит, значит вы себя безбожно жалеете и не выкладываетесь;
  • Каждая тренировка должна заканчиваться растяжкой – стрейчингом, через «не могу», это очень важно.

Уникальность комплекса Табата в том, что эти тренировки «прокачивают» все мышцы тела, а не только ноги, спину или ягодицы.

табата для начинающих

Видео тренировки Табата

В интернете огромное количество видео уроков по Табате. Я постаралась испробовать все и остановилась, на мой взгляд, на самых эффективных, которые максимально выжмут из вас сил и энергии. Ну, в смысле, вы поняли, те, которые дадут самые быстрые и потрясающие результаты.

Для того, что бы ваши мышцы не расслаблялись, не привыкали, делайте поочередно каждый из предложенных комплексов. Не нужно делать сразу по несколько комплексов в день. Допустим, вы решили тренироваться три раза в неделю. Прекрасно! В понедельник трудимся над комплексом -1, в среду выматываем себя Комплексом -2, а в пятницу добиваем себя Комплексом -3. Со временем тренировки не будут казаться уж столь сложными, поэтому усложняем себе жизнь и берем гантели. Те же упражнения но с утяжелением дадут уже необходимую телу нагрузку.

Комплекс Табата упражнений - 1

{youtube}5vKu7reMIdM{/youtube}

Тут всего четыре упражнения, которые мы не делаем с максимальной отдачей по 20 секунд, с перерывом 10 секунд.

Если вы просто посмотрели видео, и вам показалось, что этот комплекс легче легкого, то советую вам не смотреть, а становиться и делать все в таком же темпе. Думаю, вы удивитесь, но большинство с первого раза не могут осилить этот комплекс упражнений. Если же вы встали и сделали, но ни жжения в мышцах, ни одурелости в глазах у вас не появилось, то сто процентов, вы себя жалели. Сделайте это еще раз, но энергичней, быстрей и максимально быстро.

Комплекс Табата упражнений - 2

Тут у нас всего лишь два упражнения, но поверьте, они заставят вас рыдать! Шучу. Этот комплекс очень хорош для бедер, пресса.

Чем дополнить комплексы Табата

Если задаться вопросом и поискать дополнительные упражнения Табата, то в интернете их пруд пруди. Когда эти два комплекса перестанут вам давать нужный эффект даже с утяжелителями, обязательно подключайте новые упражнения! Я тут подсобирала некоторые упражнения.

Альпинист

Прекрасное упражнение для груди, бедер, плеч, квадрицепсов, бицепсов. Положение исходное лежа, как в планке – руки на ширине плеч, спинка и ножки вытянуты в идеально прямую линию, живот втягиваем и подтягиваем к груди, все максимально напряжено.

Из этого положения – упор руками под плечами и стопами, начинаем резко подтягивать колено к груди поочередно – правое – левое, правое – левое. При этом нога, которую мы сгибаем в колене и подтягиваем к груди, пола не касается, а сразу возвращается в исходное положение. Получается этакий горизонтальный бег с поднятием колена к груди. Постарайтесь выполнять это упражнение в течение 20 минут.

комплекс табата для женщин видео

Планка

Моя любимая планочка. Обязательно, в любой тренировке подключаем это упражнение. На вид легкое и статичное стояние на вытянутых руках, или предплечьях, с плотно сомкнутыми стопами и напряженным телом, имеет поразительный эффект и подтягивает все тело. В первый раз планку держим не меньше 20 секунд, затем с каждым разом время планки увеличиваем и доводим постепенно до двух минут минимум.

упражнения табата для живота

Бабочка

Это упражнение для тех, кому не дает покоя стройность ног, а точнее ее отсутствие. Стоим пряменько, ноги вместе. Теперь глубоко приседаем, при этом держим спину прямо и не отрываем пяточки от пола. Голову держим прямо, есть, почему то соблазн смотреть вниз, не надо этого делать, смотрим перед собой. Затем на выдохе резко, как пружина, выпрыгиваем вверх, при этом широко расставляем и руки, и ноги. И возвращаемся в исходное положение.

Заложник

Это упражнение тоже для ног, ну что еще нас больше всего беспокоит, и бедер, а так же колен! Садимся на корточки, спинка прямая, голова смотрит вперед, руки скрещиваем на затылке, как бы обхватывая голову. Начинаем быстро прыгать на месте не носочках, в течение 20 секунд. Нужно успеть сделать как можно больше прыжков.

Противопоказания

Увы, они есть, как и во всех упражнениях, которые несут большую энергетическую нагрузку. В первую очередь это касается людей с больным сердцем, гипертоников. Так же не советую начинать тренировки без консультаций врача людям, страдающим сосудистыми заболеваниями и больными суставами. Не нужно рисковать своим здоровьем, даже во имя красоты, она требует не столь опасных жертв.

Ну вот, мои дорогие, на сегодня все. Подписывайтесь на мои обновления , впереди еще очень много всего интересного.

С любовью, Аня Аникеева .

Добавить комментарий

За мат, оскорбления и ссылки на вредоносные ресурсы администрация оставляет за собой право блокировки пользователя.


Защитный код
Обновить

http://www.zoofirma.ru/
.