Делись в соцсетях первым

танцы для похудения видео уроки для начинающих

 

Всем привет. Вы знали, что с помощью танцев можно похудеть? Или вы думаете, что для отвеса нужны исключительно утомительные силовые тренировки, или выматывающие кардио? Давайте потанцуем? Я приготовила лучшие танцы для похудения в домашних условиях видео уроки, а так же отзывы людей, которые уже успешно сменили нудные тренировки на танцевальные занятия.

Польза танца для организма в целом и похудения в частности

Если вы думаете, что танцы – это всего, лишь хорошее настроение вы сильно заблуждаетесь. Танцы дают мощнейший энергетический заряд всему организму.

Тренировки в виде занятий танцами – это работа со всеми группами мышц! Ну, вы же не танцуете исключительно руками или ногами? Конечно, нет! Вы поднимаете ноги, машете руками, поворачиваете корпус, иногда даже подпрыгиваете и приседаете. И делаете это не механически, а легко и не принужденно. Но от этого работа мышц не менее напряженна. В результате энергичных танцев вы ускоряете пульс, тем самым разгоняя метаболизм. Все внутренние органы быстро наполняются кислородом, что приводит к похудению.

Кроме того танец ускоряет кровоснабжение и выводит шлаки из организма, делает эластичными стенки сосудов, улучшают осанку, гибкость. Танец провоцирует выброс в кровь гормонов счастья – эндорфинов.

Всего 20 минут в день энергичных танцев уже через неделю

приносят замечательный, визуально заметный результат

Общие правила для занятий танцами дома

  1. Любые занятия, и танцы в том числе, начинаются с разминки. Мы часто игнорируем разминку, считаем, что толку от нее нет, и стремимся поскорей приступить именно к упражнениям для мышц. И совершаем ошибку, порой непоправимую! Спорт без разминки рано или поздно закончится травмой, особенно могут пострадать колени, связки, суставы. Что бы избежать длительного и очень неприятного лечения не начинайте занятия спортом и танцами без разминки никогда!
  2. Заниматься танцами нужно регулярно! В принципе любой вид спорта имеет смысл только при регулярных тренировках. Не допускайте больших перерывов в тренировках – минимум три раза в неделю по 40 – 60 минут, а лучше каждый день по полчасика.
  3. Не занимайтесь танцами сразу после еды. После приема пищи должно пройти минимум 1 час, а лучше 1,5.
  4. Найдите хорошее, просторное место в квартире, где у вас будет простор для размашистых иногда движений. Это не только поможет расслабиться и не сковываться в движениях, но и убережет от травм, уже внешних, ну например вы можете шарахнуться о стену рукой, ногой или не дай бог головой. Да и лишние предметы мебели вам будут мешать.
  5. Старайтесь заниматься перед зеркалом. Особенно если танцы у вас будут происходить под видео уроки – нужно видеть что и как вы делаете и следить, что бы вы изначально не заучивали неправильные движения.
  6. Выбирайте для танцев удобную одежду, не стесняющую движений. Не важно, что это будет – танцевальный костюм, или широкие спортивные бриджи и майка-алкоголичка, главное вам должно быть удобно!

танцы для похудения в домашних условиях видео

Ну, что ж, давайте знакомиться с танцами!

Зажигательная зумба для похудения

Зумба – это один из моих любимых танцев для похудения. Я уже писала про этот способ в статье «Зумба для похудения», почитайте, вам понравится.

Одно занятие Зумбой помогает сжечь 500 Ккал.

{youtube}0G4STephWR4{/youtube}

Лена: зумбу обожаю! Это так заводит, такой заряд потом, просто класс! А тело – оно благодарит каждый день – стало более выносливым, крепким, все мышцы подтянулись. Я безумно довольно.

Зайка: недавно начала заниматься зумбой. Мне всегда казалось, что у меня слабые икроножные мышцы. В принципе так оно и есть, но зумба борется с этой проблемой замечательно! Да, поначалу все адски болело, но потом на моих рыхлых, дряблых икрах появились мышцы! Замечательно!

Восточные танцы

Я, признаться не большая поклонница восточных танцев – мне бы попрыгать, побегать, помахать руками ногами. Но польза восточных танцев действительно огромна! Особенно для женщин! Во время танца мы энергично трясем животом и бедрами, что сильно увеличивает кровообращения в органах малого таза, а это улучшает работу яичников, стимулирует слизистую матки, снижает болевые ощущения при менструации.

И пусть энергозатраты не столь высоки, как при занятиях зумбой, но тут также работают все группы мышц, не смотря на то, что все сосредоточено вокруг живота, бедер и ягодиц.

Час занятий восточными танцами сжигает 300 Ккал.

{youtube}TrWa_hVajvY{/youtube}

Лариса: я избавилась от этих проклятых ушей на бедрах благодаря восточным танцам. Ну не до конца пока, но все же – они стали явно меньше! Чередую занятия по этому уроку.

Леночка: у меня большой лишний вес, крупные бедра и выпирающий животик. Пойти в зал для меня смерти подобно – стыдно, неудобно, да и лень. А вот танцами заниматься – это то, что нужно! Восточный танец предполагает хорошие формы и не маленькие объемы и, танцуя, я перестала концентрироваться на своих бочках, а отдалась танцу. Тело через месяц занятий стало более гибким, подтянулись мышцы. Похудела на пять кило! И это только благодаря танцам. Если отрегулирую питание, процесс похудения пойдет веселей.

Стрип - пластика для похудения

Наверняка каждый мужчина мечтает, что бы его дама овладела техникой стрип – пластики. Ну, естественно, это очень красиво, женственно и сексуально.

Стрип – пластика поможет раскрепоститься, подтянуть все мышцы без исключения, улучшит тонус кожи и мышц, укрепит позвоночник, сделает вас более гибкой и пластичной.

Во время тренировки задействуются все группы мышц! Уже через месяц вы будете очень подтянутой, с прекрасным намечающимся рельефом мышц! По нагрузке одно занятие стрип – пластикой можно сравнить с полноценным занятием бегом.

Одно занятие стрип – пластикой сжигает 500 Ккал.

Ознакомьтесь для начала с базовыми упражнениями:

{youtube}Q6w4QED7650{/youtube}

А теперь упражнения для рук:

{youtube}l4-M37jwFMk{/youtube}

Танцевальная аэробика

Аэробика, да еще и в танце – это просто кардио удар по жиру! Поверьте, уже через пару минут вы будете как выжатый лимон, но это того стоит.

Одно занятие танцевальной аэробикой сжигает 500 Ккал.

{youtube}RBQBCL-IY9A{/youtube}

Танцы со степ платформой

Это, пожалуй, самая энергичная и самая эффективная тренировка. Степ помогает бороться с жировыми отложениями и придает красивую подтянутую форму самым проблемным зонам – бедрам и ягодицам! Сколько слез пролито по поводу «ушей» на бедрах, рыхлой попы и некрасивых голеней. Хватит ныть! Берем степ и начинаем заниматься.

Одно занятие со степом сжигает 700 Ккал.

{youtube}oFPSAc9oE50{/youtube}

Анюта: я поначалу и двадцати минут не выдержала! Очень энергичная тренировка. Но сейчас, прошло три недели, делаю полностью комплекс! Я молодец)) Очень нравится, намного лучше тренировок с гантелями.

Елизаветта: мне уже за 50 и вначале у меня ничегошеньки не получалось. Я вообще не спортсменка, никогда и ничем не занималась. Но как выяснилось – никогда не поздно! Спустя два месяца делаю все от начала и до конца вместе с Юлей. И, кстати, пересмотрела кучу видео, но это самое лучшее!

Ну, что ж, думаю, для начала хватит. Попробуйте каждый из предложенных видео уроков. Выбирайте тот, который кажется, вам наиболее эффективным или приносит больше удовольствия, и танцуйте, танцуйте! Поверьте – результат будет в любом случае, какой бы вид занятий вы не выбрали, главное регулярность и самоотдача! Спустя рукава работать не получится! Верней получится, только толку от этого мало будет. Поэтому не жалей тебя, худейте красиво! Ну, а я говорю вам пока, и до новых встреч!

С любовью Аня Аникеева

Добавить комментарий

За мат, оскорбления и ссылки на вредоносные ресурсы администрация оставляет за собой право блокировки пользователя.


Защитный код
Обновить

http://www.zoofirma.ru/
.