Делись в соцсетях первым

самые эффективные упражнения для похудения в домашних условиях для начинающих

 

Всем привет. Продолжаем совершенствовать свое тело, и сегодня я приготовила вам видео упражнения для похудения живота и боков. Я знаю, что у большинства славянских девушек и женщин именно эти участки тела являются самыми проблемными зонами. Уменьшить объемы в районе талии ох как непросто. Поэтому и делюсь самыми эффективными тренировками для животика и боков.

Как тренироваться, чтобы убрать живот

Прежде, чем приступить к самим видео тренировкам, хочу дать несколько советов, которые помогут наиболее эффективно и быстро избавиться от ненужных сантиметров на талии.

  • Пейте много воды – это ускоряет обменные процессы, выводит токсины из организма и разгоняет метаболизм (минимум 1,5 литра воды в день, плюс по одному стакану сверх нормы на каждый час тренировки);
  • Придерживайтесь Правильного питания;
  • Высыпайтесь;
  • Чаще бывайте на свежем воздухе;
  • Забудьте про лифт, ходим по лестнице;
  • Соблюдайте режим питания и спортивных тренировок, не ленитесь.

видео упражнения для похудения живота и боков дома за неделю

Эти простые рекомендации помогут «прокачать» метаболизм и процесс похудения пойдет в несколько раз быстрее. Кроме того не зацикливайтесь на кардио тренировках. Да, кардио нагрузки быстро сжигают жир, но и силовые тренировки нам необходимы, чтобы оформить наше похудевшее тело! Рельеф одними лишь кардио нагрузками создать тяжело.

Если вы будете регулярно заниматься и соблюдать простые правила, результат вы увидите уже через неделю! Здорово, правда? Ну что ж поехали.

Видео упражнения для похудения живота и боков

Какой комплекс упражнений выбирать дело ваше, но мой совет – попробуйте все нижеприведенные комплексы и только потом делайте выбор. Возможно, вы составите свою собственную программу тренировок, которая будет включать элементы всех предложенных подборок.

Фитбол для похудения живота и боков

Нам нужен мяч и умение держать равновесие. Тренируясь на фитболе, мы постоянно держим в напряжении все тело, что и дает толчок к стремительному похудению. Вот замечательная программа, которую обязательно берите на вооружение!

{youtube}kRpgD92m6LE{/youtube}

Обруч для формирования талии

Простой, знакомый с детства спортивный снаряд до сих пор является одним из самых эффективных тренажеров для боков и талии. Вроде бы ничего сложного – взял обруч, да и крути, пока не надоест. Но и тут есть нюансы.

Во–первых хула – хуп, как правильно называется обруч, может быть самостоятельным видом тренировки, а может быть и дополнительным к определенному комплексу. Ну, например, выбрали вы один из видео комплексов, а в конце возьмите обруч и покрутите несколько минут, что бы закрепить результат. Во-вторых. Несмотря на простоту тренажера, с ним нужно обращаться аккуратно! Не начинайте сразу с порога крутить обруч по часу, стартуйте с трех! минут. Постепенно время занятия с хула-хупом увеличиваете.

Несколько советов:

  • Обязательно делайте разминку, если решили устроить тренировку исключительно с обручем. Возьмите обруч в руки, руки широко разведены, как будто держите руль автомобиля. Делайте наклоны – вперед, назад, влево, вправо. Делайте повороты туловища. Разминка должна быть не менее пяти минут.
  • Начинайте с простого вращения обруча на талии. Затем поднимите руки и немного ускорьте темп вращения.
  • Продолжая выполнять простое упражнение, напрягите нижний пресс, почувствуйте мышцы.
  • Попытайтесь одновременно с вращением обруча сделать выпады назад. Сначала неглубокие выпады, держите спинку прямо, никаких прогибов в талии, следите за равновесием.
  • Крутим обруч и пробуем оторвать ногу от пола, не высоко, потом получится поднять выше, практически согнуть в колене. Держим равновесие. Меняем ногу.

А вот это видео поможет выполнять упражнения с обручем правильно.

{youtube}qfXbwb307Hg{/youtube}

Аквааэробика для похудения живота и боков

дыхательные физ упражнения в бассейне на 10 минут

Обожаю воду, плавание и все, что связано с водными процедурами. Я когда то ходила на занятия по аквааэробике, и результаты меня очень радовали. Сегодня я, находясь на море, делаю простые упражнения, которые запомнила с тех тренировок. Сопротивление воды, плюс ощущение невесомости не выматывают с первых же минут тренировки, а нагрузку дают дай боже!

Аквааэробика помогает избавиться от целлюлита, повышает тонус кожи и мышц, а так же помогает

справиться со стрессом и напряжением, не только физическим, но и психологическим

Занимаясь в воде, необходимо так же предварительно разминаться. Можете на суше размяться, а можете спокойно поплавать минут 15 разными стилями. Итак, тренировка:

  1. Отводим ногу в сторону. Держитесь за бортик, ногу сильно напрягаем, носок вытянут. Делаем 30 раз на каждую ногу. 2 подхода.
  2. Отводим ногу в сторону. Это поможет не только подтянуть живот, но и избавит от «ушек», которые не дают спокойно спать большинству женщин. Тело в напряжении. Делаем по 30 раз на каждую ножку, 2 подхода.
  3. Бежим на месте. Нужно пробежать на 100 счетов. Просто поочередно поднимаем колени, подпрыгивая в воде. Старайтесь подтянуть колени как можно выше к груди.
  4. Повороты корпуса в прыжке. Стоим на носочках и подпрыгивая поворачиваем корпус то вправо, то влево. Можете держаться за бортик, чтобы не плюхнуться в воду. Делаем 100 поворотов, со временем можно увеличить нагрузку.
  5. Гребем ногами. Мы не плаваем, плавают только ноги. Держимся руками за борт, а ногами интенсивно гребем, как при плавании брасом. Не забывайте про живот – напрягаем и втягиваем.
  6. Поднимаем ноги. Становимся спиной к бортику, закидываем руки вверх и крепко держимся за борт. Поднимаем обе ноги вверх, либо поочередно – правая/левая. Сделать нужно минимум 50 раз.
  7. Ножницы. Замечательно упражнение для внутренней стороны бедра, ну и для живота и талии, естественно. Делаем минимум 50 раз.

По окончании тренировки делаем заминку. Вот видео, как сделать это с максимальной пользой для мышц.

{youtube}nvP3NEbx1fY{/youtube}

 

Вакуум – упражнение для талии

 

Многие, наверное, слыхали про упражнение вакуум, которое на первый взгляд кажется, чересчур, статичным, простым и малоэффективным. Но вы сначала попробуйте! Это упражнение пришло из йоги, и как все йоговские практики, дает совершенно неожиданный результат.

{youtube}c0q5qKtRjVA{/youtube}

 

Видео упражнение – тренировка на 7 минут

 

Замечательный комплекс упражнений, для тех, у кого вечно не хватает времени. Думаю, 7 минут в день для себя вы можете выделить, даже, если у вас 15-часовой рабочий день, пять детей, собака, вредная теща и муж))

 

Тренировка на 10 минут

 

Тоже коротенькая, но очень эффективная тренировка для живота и боков. Всего 10 минут в день, но каждый день! Результаты вы увидите через неделю.

{youtube}Sg4ynbFc_lE{/youtube}

Бег

Ну и, конечно же, бег! Не думайте, что бег дает результаты только на ноги и ягодицы, многие отмечают, что именно живот и бока первыми реагируют на ежедневные утренние пробежки! Да да, именно так. Возьмите себе за правило, каждое утро бегать. Хотя бы по 20 минут. На улице или дома, или в спортзале – не важно, главное регулярно.

Ну все, мои дорогие. Всем, чем хотела поделиться, поделилась. Берите на вооружение видео и вперед к идеальной фигуре!

И не забывайте подписываться на обновления.

С любовью Аня Аникеева

Добавить комментарий

За мат, оскорбления и ссылки на вредоносные ресурсы администрация оставляет за собой право блокировки пользователя.


Защитный код
Обновить

http://www.zoofirma.ru/
.