Делись в соцсетях первым

тренировка зумба фитнес отзывы

 

Привет, мои дорогие. Продолжаем тему похудения, и сегодня хочу поделиться с вами своей находкой – зумба фитнес, видео уроки для похудения которого заставят пуститься в пляс каждого! Очень яркий, красивый и зажигательный метод сбросить лишние килограммы.

Согласитесь, порой приедаются монотонные тренировки с тренером или однотипные программы из интернета. Хочется праздника, яркости, легкости. Согласны? Тогда зумба фитнес видео уроки для похудения, которые я подобрала для вас, вам непременно понравятся!

Откуда взялась эта замечательная фитнес программа - зумба

Не сложно догадаться, что у подобного направления «ноги растут» от танцевального тренера, а именно от хореографа из Колумбии Альберта Переса. Именно он решил предложить худеть с помощью танцев и изобрел программу фитнес зумба, в которую вошли элементы многих танцевальных течений. Тут целый хореографический коктейль – сальса, меренга, фламенко, самба, румба и даже хип хоп.

Сомневаетесь на счет своего таланта танцора? Сомнения в сторону! Ваши хореографические данные не имеют никакого отношения к возможности худеть с помощью зумбы. Тут дело не в талантах, а в том, что вы будете двигаться достаточно долго, тренировка продолжается минимум час, и интенсивно. За этот час мы пропотеем так, как будто разгрузили целый состав с углем.

зумба фитнес видео уроки для похудения

Главное достоинство зумба фитнеса – он не надоедает и не отбирает все силы, как например Табата или изнурительные кардио тренировки

Наоборот – после тренировки фитнес зумбы вы ощутите прилив недюжинной силы, заряда энергии, а настроение будет, хоть отправляйся покорять Эверест или на худой конец ближайший горный массив. И кстати, многие поклонники танцевального фитнеса уверяют, что у них явно повысилась самооценка, прибавилось уверенности в себе.

Конечно, классический вариант современной зумбы более всего подойдет для активных молодых людей, которые готовы отплясывать часами на пролет. Но и люди постарше не окажутся не у дел, ведь для них разработан комплекс Zumba Gold – более спокойная по интенсивности тренировка, однако не менее эффективная. А для деток есть направление – Zumbini, которое включает в себя еще и элемент игры, наряду с танцами.

Сколько сжигается калорий и что именно худеет во время зумбы

Зумба фитнес – это, конечно же, разновидность кардио тренировки. Задействованными оказываются практически все группы мышц. Активно работают ноги, руки, спина, косые мышцы пресса, ягодицы, короче все тело! Если сделать зумбу регулярными тренировками, то очень быстро можно заметить, что тело подтянуто по всем фронтам!

Интенсивность программ разная, но в общем за одно занятие тратится примерно 400 – 500 ккал. Это даже больше, чем при занятиях степ аэробикой, кикбоксингом или любой другой кардио нагрузке

уроки фитнес зумба на русском языке для начинающих

Для того, что бы было удобно и ничто не мешало и не стесняло движений выбирайте для тренировки свободную легкую одежду. Если у вас есть специальная одежда для похудения, например шорты или бриджи, надевайте их! Так процесс похудения пойдет быстрее.

Не рассчитывайте на то, что с первой тренировки у вас все получится. Мне поначалу казалось, что я никогда не успею за тренером, что мои руки и ноги на шарнирах и живут отдельной жизнью. Однако через несколько занятий у меня вдруг получилось и тренировку до конца выдержать и в точности копировать движения тренера! И у вас получится!

Фитнес зумба на русском языке для начинающих

Для начала предлагаю вам освоить эту классическую программу зумбы, которая основана на базовых движениях и шагах меренги. Великолепный тренер и инструктор Наталья Булл доступно и буквально «на пальцах» объясняет, как правильно выполнять основные шаги меренги. Эти упражнения можно включить в свою ежедневную зарядку.

{youtube}PL48fTyfMaX4kMnuqyNCYyky6_-yKTZMdo{/youtube}

В уроке ниже вы научитесь базовым танцевальным элементам. Занятие нужно продолжать не меньше часа. Просто повторяйте за танцорами. Только не нужно от скуки пересматривать видео! С первого взгляда тренировка кажется слишком простой и малоэффективной. Смотреть – не делать! Вставайте и продержитесь в ритме ребят хотя бы полчаса.

{youtube}LE0wV9aPc5w{/youtube}

 

Мастер класс от основателя фитнес зумбы Beto Perez

А вот собственно и сам родоначальник фитнеса зумбы. Перес не просто представил всему миру альтернативу скучным тренировкам с тренером, но и продолжает активно развивать данное направление. Его тренировки на самом деле очень интересны – постоянное чередование энергичных танцев и более спокойных ритмичных движений не позволят свалиться с ног уже через десять минут, но и будут держать в тонусе все тело от начала тренировки и до самого конца.

Именно этот видео урок может стать прекрасным началом знакомства с зумбой, он подойдет даже самым не подготовленным спортсменам. Так что новички вперед – надеваем футболки, веселые штаны и вперед за мастером!

{youtube}4vRQ7eITLeY{/youtube}

В видео уроке ниже Перес разжевывает как можно выучить и запомнить движения зумбы всего за пару минут. Эти элементарные, казалось бы, упражнения в последствие сформируются в полноценный фитнес танец.

{youtube}PEPFcrF9QA{/youtube}

Советы новичкам в зумба фитнесе

Дорогие мои, не повторяйте мои ошибки – я металась между видео, хваталась то за одно, то за другое, то за все сразу! Мне хотелось научиться всему здесь и сейчас, и желательно за одно занятие. Немного побегав и поистерив, до меня дошло, что все нужно осваивать постепенно, пошагово.

Для начала нужно выучить основу, базовые движения, что бы хотя бы понимать чего они там делают эти все танцоры. Не зная базы включиться в тренировку с опытными танцорами ох как не просто.

Структура тренировки

Не пренебрегайте этими советами, каждая тренировка зумба должна иметь четкую структуру:

  • Разминка, как и любая фитнес программа, зумба может не только помочь похудеть, но и стать травматичной без предварительного разогревания мышц;
  • Учим новые движения;
  • Учим новые элементы танца с новыми движениями, закрепляем пройденный материал;
  • Растяжка, стрейчинг для занятий танцами необходим;
  • Тренировка.

Зумба фитнес видео уроки для похудения – базовые упражнения

Вот видео, которое поможет вам выучить основы зумбы. Следите за движениями тренера, к сожалению не нашла видео с переводом.

{youtube}kXrRm5Puq-A{/youtube}

Зумба фитнес – силовая тренировка с Таней Бердсли

Эта программа уже для более подготовленных, сразу к ней приступать не стоит. Нет, можно конечно, но это будет архи сложно! Таня – монстр фитнеса! Она вымотает вас так, что вам потом не захочется ни танцев, ни похудения. Таня совмещает танцевальный фитнес с силовыми нагрузками, энергозатраты при таких тренировках просто колоссальны!

{youtube}-0hx-1Z6Ph8{/youtube}

А это видео направлено конкретно на мышцы ягодиц – самую, пожалуй проблемную зону всех, даже самых стройных девушек. Берите на вооружение!

{youtube}IadVIA8_BG4{/youtube}

Для любителей плавания и аква аэробики я приготовила видео с зумба аквой! Да, есть и такое – танцы в воде! Представляете какое сопротивление вашим движениям оказывает вода, а какие силы и выносливость нужны для того, что бы овладеть этой техникой тренировки? Попробуйте, вам непременно понравится!

{youtube}fUISKb8fT1U{/youtube}

Плюсы и недостатки зумба фитнеса

Лично для меня, огромным плюсом подобного рода тренировок является то, что мы занимаемся танцуя, под зажигательную музыку, а не монотонно тягаем гири, гантели или приседаем, бежим, скачем. Зумба фитнес не надоедает, ведь можно постоянно добавлять новые движения, менять музыку, пробовать зумбу в воде или с гантельками.

Кроме того, подобный фитнес имеет и общеукрепляющее действие на оргназим:

  • Понижается сахар в крови;
  • Повышается иммунитет;
  • Укрепляется сердечно сосудистая система;
  • Ускоряется метаболизм;
  • Снимается напряжение и уходит стресс;
  • Снижается уровень плохого холестерина, а повышается хороший.

Единственный минус для меня – это то, что невозможно накачать мышцы, прокачать рельеф. Все-таки, для этих целей нам не обойтись без тренажерки и силовых тренировок.

Ну и, конечно же, есть противопоказания, хоть и немного. Как всегда, людям с заболеваниями сосудов, сердца, гипертоникам и тем, кто страдает болезнями позвоночника, не стоит заниматься столь активным видом спорта. Ну, или на худой конец проконсультируйтесь с врачом, желательно даже не с одним. Возможно, вам дадут «добро» на занятия аква зумбой, которая благодаря воде смягчает нагрузку на мышцы.

Ну, все, мои дорогие, на сегодня у меня все. Занимайтесь с удовольствием, худейте танцуя. Не забывайте подписываться на обновления, впереди только самое интересное.

С любовью, Аня Аникеева.

Добавить комментарий

За мат, оскорбления и ссылки на вредоносные ресурсы администрация оставляет за собой право блокировки пользователя.


Защитный код
Обновить

http://www.zoofirma.ru/
.